Синдром айтишника
Всем доброго дня. Решил написать свою историю , надеюсь кому-то поможет не повторить моих ошибок. Почему назвал статью синдром айтишника 2?. Потому что уже есть так называемый синдром связанный с онемением кисти одной руки, которая как правило держит мышку. Но моя история немного про другое.
Мне 39 лет, из них 18 лет занимаюсь разработкой и все эти годы упорно сидел за компьютером минимум 9 часов и писал код, но конечно бывало и больше если появлялась возможно подработать.
Моя история
Порядка 3 лет назад у меня появились странные ощущения к концу рабочего дня. Ощущение перевозбуждения, подтрясываются руки, какое‑то раздражение во всем теле и в итоге к вечеру очень сложно успокоиться и нормально заснуть. Я особо не обращал внимание на эти симптомы, пока к ним не добавилось давление и то, что называется ВСД (вегето‑сосудистая дистония) и проявляется головокружением, высоким пульсом, покраснением лица и прочее. Я думаю у каждого могут быть свои уникальные проявления всд. Когда к этому всему добавилась боль в шее, связанная наверное с неудобным рабочим местом у меня дома, я решил обратиться к неврологу. Обратился к неврологу по ДМС, к счастью сейчас много компаний делают ДМС для своих сотрудников. Невролог с помощью МРТ и Узи исключила серьёзные патологии и я получил предположительный диагноз — тревожный синдром и направление к психотерапевту. У меня конечно сразу возник вопрос, а что же могло случится с моей психикой? Я же как-то дожил до 36 лет. Но, к сожалению, никаких ответов я не получил, да и наверное это не к неврологу. Кстати, с неврологом для улучшения кровообращения головного мозга пробовали препараты на основе кофеина, а также на основе никотиновой кислоты (не хочу делать рекламу, поэтому наименование препаратов не пишу), но от них становилось только хуже, раздражение только усиливалось и после приёма повышалось давление. На самом деле тот доктор невролог искренне хотела помочь, просто правильных подходов и опыта с такими проблемами у неё не было.
Несмотря на предвзятое отношение нашего общества к людям, посещающим психологов, психотерапевтов и тем более психиатров, я все‑таки решил сходить. Психотерапевт оказалась очень хорошей женщиной, понимающей и желающей помочь. Но она предложила и мы в итоге провели несколько сеансов так называемой когнитивной терапии, то есть терапии направленной на формирование позитивного мышления и позитивного понимания мира. Но опять же у меня возник вопрос, как же у человека на 37 году жизни вдруг изменилось мышление и понимание мира в негативную сторону. Такое наверное бывает в случае каких-то страшных потрясений, но на тот момент со мной ничего такого не случалось.
Спустя некоторое время мне попалось интересное видео одного известного учёного (не буду раскрывать фио, во избежание недоразумений), в которых он рассказывает об устройстве мозга, нейромедиаторах и лекарствах, в том числе уже знакомых мне.
Немного нейрофизиологии
В головном мозге человека есть два важных нейромедиатора (молекулы, участвующие в нервной деятельности головного мозга). Это глутамат и ГАМК. Подробнее об этом можно посмотреть в YouTube. Суть в том, что глутамат это возбуждающий нейромедиатор, а ГАМК это тормозящий нейромедиатор и между ними должен быть постоянный баланс. И много проблем у человека возникает из‑за дисбаланса этих нейромедиаторов. Важно заметить, что глутамат нужен для таких процессов как зрение, слух, память и мышление. И ещё тормозящий нейромедиатор ГАМК в организме человека образуется как раз из глутамата. Эти новые для меня знания нейрофизиологии привели меня к нескольким предположениям. Сразу оговорюсь, что это именно мои личные предположения, которые никем и ничем не подтверждены, но мне помогли понять мою проблему.
Возможно с годами процесс превращения глутамат в ГАМК нарушается, вероятно потому что глутамат очень нужен для нашей интеллектуальной деятельности и организм таким образом перестраивается.
Возможно с годами эффективность глутаматергической системы, то есть системы возбуждения растёт, мы её постоянно тренируем разными обучениями, видео, задачами. А ГАМК-эргическая не успевает за системой возбуждения.
Известно, что ГАМК-эргическая, то торможения мозга, она быстрее стареет и поэтому после 35 как раз и проявляется это дисбаланс возбуждения и торможения.
Я могу делать ещё много предложений, но это все будут мои недоказанные мысли.
Заключение
В заключении, хочу поделиться советами, как преодолеть дисбаланс возбуждения и торможения. Они достаточно простые, но может не всегда очевидные.
Полностью исключить все гаджеты во внерабочее время. Лучше выйти погулять, заняться спортом, готовить и т. д.
В работе постараться делать перерывы, порядка 10, 15 минут в час. Понимаю что это много и вашим руководителям это может не понравится, но надо постараться.
Стараемся избежать переработок и тем более подработок, если хочется дополнительного заработка, стоит посмотреть в сторону физического труда в выходные или по вечерам.
По моему опыту самое трудозатратное для мозга это просмотр каких‑то курсов, где мозгу надо видеть, слышать, обдумать и запомнить, а это очень много глутамата, очень много возбуждения. Поэтому такие обучения надо минимизировать и стараться проходить или в начале работы или перед окончанием. Ну может вы найдёте оптимальное время для себя.
Очень часто в работе мы крутим какую‑нибудь задачу или алгоритм в голове пытаясь решить или улучшить решение. Крутим и крутим пока не найдём решение. Но опасность в том, что в это колесо может попасть негатив, например боль в спине, шее, колене и т. д. и мы можем раскрутить этот негатив очень сильно и невольно ввести себя в тревожность и депрессию. Поэтому надо учиться контролировать это колесо в голове.
Ну и последнее. Если предыдущие советы не помогают, то можно и даже нужно обратиться к врачу. Сначала невролог, а потом уже куда направят. У нас ещё работает бесплатная медицина, у многих есть ДМС и поэтому если действительно чувствуете себя плохо, нарушение сна, эмоциональные качели, то почему бы не попробовать.
Всем спасибо за внимание. Я все‑таки не медик, поэтому относитесь к этому как к мыслям айтишника для айтишников и не судите строго. Надеюсь, моя статья кому‑то окажется полезной, буду очень признателен за любые отзывы, критику и уточнения.
