Как я несколько лет боролся с прокрастинацией и победил: полное практическое руководство
Постоянно откладываешь дела на потом и не видишь в этом проблемы? Мне это знакомо. Расскажу как не повторить моих ошибок и почему пора это прекращать. Не откладывай эту статью на потом!
Знакомьтесь, это Маша. Она тот еще прокрастинатор
Сразу скажу, что это был долгий процесс и главная ошибка была в том, что я искал какой-то легкий путь, волшебную таблетку. Думал, что прочитаю что-то такое (или посмотрю какое-то такое видео) и за секунду все поменяется. Конечно, это так не работает. Нужен комплексный подход. Но алгоритм действительно есть и сегодня я про него расскажу.
Почему от прокрастинации так сложно избавиться
→ Мы мало знаем про прокрастинацию: само понятие прокрастинации появилось не так давно. Не все понимают с чем именно имеют дело, а у нее есть важные особенности, которые надо учитывать.
— «Лень, теперь еще и прокрастинация! Чего только не придумают, лишь бы не работать!»
→ Мы недостаточно серьезно воспринимаем проблему: нам вообще не кажется это проблемой, которую надо решать. Прокрастинация как-то незаметно проникает в нашу жизнь и постепенно становится нормой. «Ну не могу себя заставить, наверное плохо стараюсь.» А время безвозвратно уходит.
→ Ищем «красную» таблетку: думаем, что существует простой способ победить прокрастинацию. Это как человеку с депрессией сказать «не грусти, все не так уж и плохо!»
→ Советы из интернета не работают: почти везде можно найти только общие советы в духе «найти мотивацию» и «верь в успех».
→ Прокрастинация и информационная зависимость идут рука об руку: , а это значит, что предстоит иметь дело с еще одной серьезной проблемой.
Причины возникновения прокрастинации
Окей, давайте теперь разберемся почему возникает прокрастинация и что на нее влияет.
→ Наш привычный образ жизни: мы буквально живем в информационном потоке: постоянные уведомления, бесконечное листание ленты, десятки открытых вкладок, проверка почты каждые пять минут, ответы на комментарии… Мы ежесекундно выбираем получить «удовольствие здесь и сейчас», а не «поработать и получить потом». Делая такой выбор каждый день, мы становимся менее дисциплинированными и теряем способность к концентрации.
→ Стресс и новостной фон, которым мы постоянно окружены (2022, привет!): СВО, мобилизация, пандемия, бесконечная политика, релокация, потеря привычного образа жизни. Психилогическое состояние так себе.
→ Навязанные социальными сетями смыслы, не настоящие желания: в бесконечной гонке за «хорошей жизнью» мы редко задумываемся о наших истинных желаниях и часто находимся «в полупозиции» — не понимаем нужны ли нам изменения или надо снова «еще немного потерпеть».
→ Отсутствие качественного отдыха. Чтобы хорошо работать — надо хорошо отдыхать. Но реально ли мы Отдыхаем? Мы и на отдыхе думаем о работе, либо корим себя за низкую продуктивность.
→ Бывают и психологические причины: страх неудачи, перфекционизм, депрессия и прочие.
Маша в 2022
✅ Борьба с прокрастинацией — это в первую очередь изменение привычного образа жизни. Образа жизни, в котором мы живем уже несколько лет. Логично, что сделать это очень сложно и требует значительных усилий.
Пошаговый алгоритм, который помог мне и охватывает все возможные причины прокрастинации
Алгоритм разделен на две части: подготовительные работы и практическая часть
1. Разбираемся с теорией: почему прокрастинация так страшна и чем она отличается от лени
Если Маша лежит на диване и думает «Так не хочется ничего делать, посмотрю-ка я лучше телевизор» — то это лень. Если же «Блин, мне надо сделать столько дел, а я валяюсь на диване» и ничего не может с этим поделать — то это прокрастинация.
Главная опасность прокрастинации в том, что ты постоянно недоволен собой и коришь себя за то, что ничего не сделал. Терзаешь себя за то, что делаешь недостаточно. Даже когда «отдыхаешь» ты на самом деле не отдыхаешь, а думаешь, что этот отдых не заслужен. Парадокс в том, что все это отнимает силы, которых с лихвой бы хватило на выполнение поставленных задач. В итоге получается тройное комбо: ты ничего не делаешь, ругаешь себя за это и еще не отдыхаешь!
Маша Ленивая и Маша Прокрастинирующая
2. Принимаем правила игры
Теперь мы знаем:
У нас есть серьезная проблема
Даже когда нам кажется, что мы ничего не делаем, на самом деле мы тратим энергию и только усугубляем проблему. Пора выбираться из этого порочного круга. Надо это «отпустить» и перестать себя ругать за несделанные дела.
Так же принимаем тот факт, что изучать новое, менять свою жизнь и развиваться — это сложно, обязательно будут трудности на пути, но это необходимо.
Вообще тут надо понять, что трудности — это не то что нормально, это даже хорошо. Трудности — это основа любого обучения. Тот самый момент, когда мы не можем решить задачу и думаем как ее решить, и есть обучение.
3. Для изменений у нас уже все есть
Как я уже писал, я долго искал что-то такое, что бы мне помогло за секунду все поменять. Увы, такого знания не существует. Но есть и хорошая новость: для того, чтобы побороть прокрастинацию у нас уже все есть. Не надо искать какую-то дополнительную мотивацию, способы борьбы и прочее. Просто следуйте этому алгоритму и у вас все получится!
4. Получаем меньше информации
→ Цель номер один: получать меньше любой информации и перестать быть от нее зависимым. Меньше новостей, меньше бесполезных переписок, меньше рабочих переписок (оптимизируй это), меньше ненужных звонков. Даже в текущей ситуации самые важные новости найдут нас сами, для этого не нужно за ними следить.
Помогут блокировщики сайтов, отписка от новостных каналов, выключение уведомлений, проверка сообщений пару раз в день.
