Рост мышечной силы и массы помогает от депрессии: у ученых есть доказательства
Новое исследование показало, что у взрослых с более сильным мышечным захватом и большей мышечной массой риск развития депрессии значительно ниже. Эти данные позволяют предположить, что упражнения, направленные на развитие мышц, могут стать эффективной стратегией профилактики депрессии.
Депрессия — это одно из наиболее распространенных психических расстройств в мире, которое сопровождается длительным чувством грусти, упадком сил и неспособностью получать удовольствие от жизни. Это состояние является ведущей причиной инвалидности и создает значительное бремя для людей, их семей и систем здравоохранения. Несмотря на прогресс в лечении, включающем медикаментозную терапию и психотерапию, многие пациенты продолжают сталкиваться с рецидивами заболевания, что подчеркивает необходимость разработки более эффективных методов профилактики.
Известно, что мышечная масса и сила снижаются с возрастом и зависят от таких факторов, как питание и физическая активность. Ранее уже высказывались предположения о связи между состоянием мышечной системы и депрессией, но результаты исследований оставались противоречивыми. Новая работа, проведенная под руководством Линцзе Цю из Академии традиционной китайской медицины, попыталась уточнить эту связь.
Анализ был основан на данных Национального обследования здоровья и питания США, собранных в период с 2011 по 2014 годы. В нем участвовали 4 871 человек старше 18 лет. Депрессия оценивалась с помощью опросника PHQ-9, который измеряет тяжесть симптомов. Участники с баллом 10 и выше классифицировались как страдающие депрессией. Мышечная масса определялась методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, а сила мышц измерялась динамометром, фиксирующим максимальную силу захвата руки.
Результаты показали, что как мышечная сила, так и масса мышечной ткани имеют обратную связь с вероятностью депрессии. Например, увеличение силы захвата на каждые 5 килограммов снижало риск депрессии на 5,7%. Участники с самыми высокими показателями силы захвата были менее подвержены депрессии на 39,9% по сравнению с теми, у кого сила была наименьшей. Аналогично, каждый килограмм прироста мышечной массы уменьшал вероятность депрессии на 5,5%, а у участников с наибольшей мышечной массой риск депрессии был ниже на 44,1%.
Интересно, что эти эффекты были более выражены у определенных групп. Например, связь между мышечной силой и депрессией оказалась особенно заметной у людей в возрасте 40−59 лет, что может быть связано с естественным снижением мышечной массы, которое начинается примерно с 30 лет. У мужчин и людей с нормальным индексом массы тела связь между мышечной массой и депрессией также была сильнее.
Однако исследование выявило и некоторые особенности. Например, в данных по силе захвата наблюдался эффект порога: после достижения определенного уровня силы дальнейший прирост не приводил к дополнительному снижению риска депрессии. Это подчеркивает, что эффект укрепления мышц может быть ограниченным.
Эксперты также отмечают ограничения своей работы. Поскольку данные собирались в единовременном порядке, нельзя с уверенностью утверждать, что низкая мышечная масса и сила являются причиной депрессии. Возможно, депрессия сама по себе приводит к снижению физической активности и ухудшению состояния мышц. Для уточнения этих отношений необходимы долгосрочные исследования.
Несмотря на эти ограничения, работа предоставляет важные основания для разработки новых стратегий профилактики и лечения депрессии. Физическая активность, укрепляющая мышцы, может стимулировать выработку нейротрофических факторов мозга, которые поддерживают когнитивные функции и регулируют настроение. Более глубокое понимание этих механизмов может помочь в создании целенаправленных интервенций.
«Наша работа подтверждает, что низкая мышечная масса и сила связаны с повышенной вероятностью депрессии», — отмечают авторы. «Эти выводы подчеркивают важность упражнений для укрепления мышц как одного из способов профилактики депрессии. Однако для подтверждения этих результатов нужны дальнейшие крупномасштабные исследования».
Ранее ученые нашли серьезный недостаток в искусственном мясе, и он тоже связан с ментальным здоровьем.
