Полезно ли пить воду с лимоном: что говорят исследования
Лимонная вода помогает взбодриться, поднять настроение и освежиться. Но полезна ли она для здоровья?
Было проведено несколько исследований о пользе употребления лимонной воды для здоровья, результаты которых свидетельствуют о том, что такой напиток может положительно повлиять на пищеварение, потерю веса и даже снизить давление. Давайте разбираться!
Почему вода с лимоном считается полезной
Чаще всего люди, которые пьют воду с лимоном, говорят о следующих пяти ее преимуществах:
- Она улучшает пищеварение, снимает вздутие живота и положительно сказывает на изжоге;
- Помогает в потере веса;
- Повышает иммунитет (из-за витамина С);
- Снижает кровяное давление;
- Улучшает внешний вид вашей кожи.
А что говорит наука?
Увы, но несмотря на то, что определенные научные исследования проводились, их не так много. Если рассматривать работы, которые изучают пользу самих лимонов, можно получить больше достоверных данных. Для начала рассмотрим питательные свойства лимонного сока. Согласно веб-сайту NutritionData, сок из одного лимона содержит:
- Энергия: 11,7 калорий (ккал)
- Витамин С: 21,6 мг
- Фолиевая кислота: 6,1 мкг
- Кальций: 3,3 мг
- Магний 2,8 мг
- Фосфор: 2,8 мг
- Калий: 58,3 мг
NutritionData утверждает, что лимонный сок является хорошим источником фолиевой кислоты и калия, витамина С. В нем также очень мало насыщенных жиров, холестерина и соли. Если говорить о практических преимуществах такого состава, то в первую очередь стоит отметить витамин С. В обзоре 2017 года сравнивались преимущества приема витамина С с местным применением различных кремов и мазей. Было обнаружено, что прием большего количества витамина С помогает коже быстрее заживать и уменьшает появление шрамов. Более того, еще одно исследование показало, что витамин С в «смесях соков на основе цитрусовых» помогает подавлять образование морщин у безволосых мышей, стимулируя выработку коллагена.
Согласно данным NutritionData, лимоны содержат около 139% рекомендуемой суточной нормы витамина С, поэтому они — верный способ увеличить ежедневного потребления этого элемента. Кальций и калий, содержащиеся в лимонах, также могут помочь снизить кровяное давление. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что у женщин, которые ежедневно употребляли лимоны и сочетали это с физическими упражнениями, было более низкое кровяное давление, чем у тех, кто этого не делал.
Однако существует очень мало доказательство того, что лимон как-то влияет на пищеварение или вес. Безусловно, если вы пьете лимонную воду вместо фруктовых соков или газированных напитков, то вы сокращаете потребление калорий. Но сам лимон на вес никак не влияет.
