Как подготовить организм к осени: встречаем новый сезон
Осень — уютная, но при этом дождливая пора. Но если подготовиться к сезону правильно, она пройдет на ура!
Эти несколько советов помогут вам оставаться энергичными даже в осенний период.
Поддерживайте иммунитет
Осенью очень легко простудиться, поэтому стоит внимательнее относиться к своему иммунитету. Пейте больше воды, а также обратите внимание на некоторые продукты. Например, греческий йогурт. Доказано, что высокое содержание пробиотиков в греческом йогурте укрепляет иммунную систему.
Еще один усилитель иммунитета и осенний фаворит — тыква. В ней много бета-каротина, который организм преобразует в витамин А. В свою очередь, витамин А помогает укрепить иммунную систему.
Старайтесь избегать тяжелой пищи
С холодами нам всем хочется есть больше жирной и питательной пищи. Курица с печеной картошкой, посиделки с друзьями с пиццей… Вместо того чтобы употреблять высококалорийные закуски, которые вредны для вашего сердца и талии, лучше сосредоточится на сезонных овощах, которые еще есть осенью.
Тыква, кабачки, болгарский перец и брокколи помогут вам дольше оставаться заряженными витаминами. Не забывайте, что в сентябре еще можно смело брать арбузы и дыни, инжир и гранаты.
Успевайте гулять
Согласно метаанализу, опубликованному в 2020 году в журнале Cureus, постоянное пребывание в социальных сетях может оказать пагубное влияние на ваше психологическое здоровье. Чтение чужих постов может создать у вас впечатление, что жизнь других людей лучше, интереснее и увлекательнее, чем ваша собственная. Это может вызвать чувство печали. Что только на руку осенней хандре.
Поэтому врачи рекомендуют больше гулять по паркам им даже городу, пока погода еще позволяет. Лучше всего отправляться на природу, так как время, проведенное на свежем воздухе, имеет огромную пользу для здоровья, в том числе укрепляет вашу иммунную систему. Помимо улучшения психического здоровья, пребывание на солнце повышает уровень витамина D, который помогает в борьбе с вирусами.
Обратите внимание на клюкву и хурму
Врачи советуют обратить особое внимание на эти продукты, так как хурма внесет в ваш рацион клетчатку и витамин С, в то время как клюква богата уникальными полифенолами, называемыми проантоцианидинами. Они помогают защитить мочевыводящие пути; исследования показывают, что клюквенный сок помогает предотвратить повторяющиеся инфекции мочевыводящих путей. Клюква также полезна для вашего сердца и является отличным источником антиоксидантов, которые играют важную роль в предотвращении хронических заболеваний, защищая здоровые клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые связаны с такими заболеваниями, как рак.
Вакцинируйтесь!
Многие врачи советуют проходить вакцинацию от гриппа осенью, когда начинается сезон заболевания. Помимо этого, не стоит забывать и о прививке против COVID-19, ведь пандемия до сих пор продолжается.
