Как быть с пьянством на удаленке
По словам Скайла, люди обычно злоупотребляют в двух случаях: когда нужен заменитель отношений или чтобы заглушить чувства, которые они испытывают. «Всякий раз, когда мы чувствуем угрозу, у большинства из нас возникает желание быть ближе к тем, кто нам дорог», — объясняет Скайл. Но поскольку общение с близкими людьми сейчас не всегда возможно, разумно предположить, что многие начнут злоупотреблять алкоголем, что и потребность в близости заменит, и страх заглушит.
«Основная проблема заключается в том, что пьянство работает, — вздыхает клинический психолог Райан Хоус. — Выпивка снимает стресс и помогает расслабиться».
Но успокаивающий эффект употребления алкоголя носит временный характер. В долгосрочной перспективе злоупотребление вредно, даже когда человек уже бросает пить. «Когда вы просыпаетесь на следующее утро, вы сталкиваетесь с похмельем — тем же стрессом, который пытались избежать, и сниженной способностью справляться с этим стрессом», — говорит Хоус. Подумайте о том, насколько тяжело работать или заниматься какой-либо деятельностью, а также, например, терпеть раздражающего соседа по комнате, когда вы страдаете от похмелья.
Пить еще — не лучшая идея. «Алкоголь подавляет иммунную систему», — предупреждает доктор поведенческой психологии и директор Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма Джордж Ф. Коб. Во время пандемии это некстати.
Итак, что можно назвать чрезмерным употреблением алкоголя? Скайл считает, что, несмотря на вред алкоголя, избегать его нет смысла. Нет каких-то строгих правил употребления, но самоконтроль в этом деле — самый лучший вариант. Обратите внимание на количество принимаемого алкоголя в день и на то, не растет ли оно. В изоляции контроль количества выпиваемого очень быстро выходит из-под контроля, после чего и начинаются проблемы. Поэтому не стесняйтесь записывать выпитое и сопоставлять цифры.
Если вы отметили всплеск употребления, определите, чем это было вызвано. Если виной тому было, например, распитие с «гостем» по видеосвязи, то, как считают эксперты, это нормально. Если вы просто перебрали из-за чувства тревоги или депрессии, то лучше сбавить темпы.
Смысл самоконтроля заключается в том, чтобы определить причину пьянства и не пропустить момент, когда пора остановиться и переключиться на другие дела. Например, если вам одиноко, позвоните друзьям. Скучно? Почитайте книгу, приготовьте сложный обед или узнайте что-нибудь новое — у каждого из нас накопилось множество неважных для обычной жизни вопросов из разных сфер, искать ответы на которые обычно недосуг. Теперь — самое время. Депрессия? Начните вести дневник.
Переберите шкаф, рассортируйте фотографии или отремонтируйте что-то в доме, советует Хоус. Составьте список дел, даже незначительных, и займитесь ими, вычеркивая пункт за пунктом — этот процесс обладает некоторой магией и стабилизирует психику.
Никто не говорит, что вы не должны пить, пока сидите дома, но «если вы собираетесь пить в это время, четко определите, почему вы пьете, и постарайтесь быть честными с собой относительно того, что вы ожидаете получить от употребления алкоголя», — говорит Хоус.
