Блин! Да не сложно похудеть! Даже работая в IT
Очень хочется выругаться прямо в текст! Прочитал длинную статью про похудение. Да вот она — Почему похудеть, работая в ИТ, так сложно. Хотел бы я увидеть фото автора в полный рост. Сомневаюсь что он в хорошей форме.
Первое что меня возмутило и зацепило — это сам заголовок. Смысл который этот заголовок несёт. Сразу понятно что автор будет обосновывать сложность процесса. Приведёт массу доводов, формул, исследований, ссылок. Это же — Хабр. Тут так положено.
А ещё то кол-во лайков к посту. Люди, вы серьёзно? Вы серьёзно хотите верить в то, что жиреть за компом — это неизбежно, а похудеть нереально?
В статье автор был так убедителен, что я сам чуть было не поверил. Но вовремя вспомнил что сам похудел с 96 кг до 82 кг следуя всего одному элементарному правилу — 16/8. И я это сделал за 3 месяца, а не за всю жизнь, как пишет автор. Более того, удерживаю этот вес вот уже полгода, а в спортзал так и не записался.
Пару слов о себе. Я не являюсь не нутрициологом ни спортсменом. Мне 40. Рост 180. Работаю программистом 8 лет. Последниее годы вес колебался в пределах 92–96 кг. Практиковал дробное питание. Кухонные весы, контейнеры, калькулятор калорий, БЖУ, 5–6 приёмов пищи и т.д. Вы сами знаете что это такое. Занимался плаванием, ходил в спортзал. Проплывал по полтора киллометра за тренировку. Максимум (точнее минимум) до которого я бобрался был 92 кг. Как только бросил зал и плавание вес снова прыгнул к 96. Появились проблемы с давлением и сердцем.
Вес на сегодня 82. Держится в этом пределе ±1 кг полгода.
— «Человеческий организм очень «не любит» расходовать накопленные жиры.»
А может организму просто не дают работать в режиме жиросжигания? Автор знает что такой режим существует? Когда этот режим включается? Не заметил в статье упоминаний об инсулине и липолизе. А это основа похудения. Нет диеты в природе, которая бы позволяла снижать вес тела с высоким (выше нормы) инсулином и оставаться при этом здоровым.
— «Работа в IT сидячая –, но мозг потребляет глюкозу разве что не ложками.»
Серьёзно? Разве что не ложками? Работайте в своём обычном режиме. Замерьте глюкометром как сильно упадёт сахар. Будете удивлены.
И вопрос №2 к этому тезису:, а только глюкоза нужна мозгу? Что насчёт кетонов?
— «Прибавим овертаймы, склонность заедать стрессы, запивая их кофе или энергетиком, ну что я вам рассказываю.»
Если автор пишет о себе, то на лицо симптомы инсулинорезистентности.
По поводу овертаймов. Вопрос: действительно ли у Вас ПОСТОЯННЫЕ овертаймы? Если временами, то думаю, это не аргумент. А если таки постоянно, то, может проще наладить процессы, или проанализировать эстимейты.
— «Ничего сложного в похудении и правда нет. Только это займет … всю жизнь. Такая вот суровая правда за границами рассказов про тычинки и пестики.»
Что сказать…? А ведь автор делится этим мнением с огромной массой людей. Считай обрекает их. Я бы понял, если бы статью написал человек в теме, который смог похудеть. Но этого не хочу понять.
По делу:
— Разберитесь самостоятельно, как работает инсулин при похудении.
— Следуйте правилу 16/8. Интервальное голодание 16/8. 16 — это пауза в часах между приемами пищи, а 8 — это те самые часы для приёма пищи. Сразу не получается, делайте постепенно: неделя 12/12, неделя 13/11, неделя 14/10, неделя 15/9, всё остальное время 16/8.
— Употребляйте больше жиров и зелени-овощей. Жиры дают насыщение, а зелень-овощи витамины и ещё кучу всего полезного.
— Больше ходите. Бегать не обязательно (иногда даже вредно).
— Каждое утро взвешивайтесь и ведите дневник.
— Старайтесь не переедать. Поначалу это будет не просто, но достижимо.
— Не насилуйте себя. Пусть этот процесс займёт больше времени, но вы всё равно получите результат.
— Худеть можно (и нужно (моё мнение)) без спортзала. Дальше уже выбор за Вами.
— Постепенность! Сбрасывайте не больше 2–3 кг в месяц. В противном случае можно заработать проблемы со здоровьем. Даже инвалидность.
— Купите глюкометр и замеряйте сахар самостоятельно каждый день. Лично я замерял сахар и после еды, и после спорта, и после сна, и перед сном, и т.д. Вы узнаете много нового о своём организме. Со временем я понял, как оставаться в своём весе даже после затяжных праздничных застолий. И Вы это поймёте:)
— В идеале постепенно отказаться от перекусов. Чай с сахаром или кофе с молоком — это тоже перекус, потому что поднимают инсулин.
— Создайте таблицу учёта веса на 2–3 месяца. Это даст Вам представление как движется процесс, где были срывы, в какие дни недели вы скидывали больше и т.д. 2–3 месяца — это чтобы сразу стало понятно, что это задача не на неделю. Здесь Вы всерьёз и надолго.
Полезные советы:
Если есть хочется аж невмоготу — можно съесть кусок масла сливочного! Также можно заесть зельенью-овощами (но не фруктами или ягодами). Это даст временное насыщение, но не поднимет инсулин. В основной приём пищи можно есть Вашу обычную пищу.
Если сорвались — не беда. Просто продолжайте начатое. Срывы будут — это нормально. Держитесь Вашей таблицы. Тем интереснее будет дальше анализировать Ваш собственный путь к похудению и здоровью.
P.S. Эту статью я писать не планировал. Поводом стал тот самы пост на который я выше ссылаюсь. Всё вышенаписанное протестировано на себе лично.
Всем здоровья.
