Домашний массаж: техника, которая поможет снять стресс и расслабиться
Возможно, кто-то расслабляется от одного вида чисто убранной комнаты или вращающегося барабана стиральной машины, но всё же есть техника, которая подходит для расслабления и медитации намного лучше: это массажеры. Рассказываем, какие виды массажа можно делать при помощи бытовых массажеров дома, в офисе или в автомобиле, кому и какой массаж принесет пользу и когда электрический массажер может навредить, а также — на что обратить внимание при выборе домашнего массажера.
Вибрационный массаж
Вибрации не оказывают серьезного воздействия на мышцы, говоря языком спортивной медицины — не прорабатывают их. Однако вибромассаж способствует их расслаблению и усиливает лимфодренаж, а значит, снимает отеки и возвращает ощущение легкости в тех участках тела, на которые он воздействует. Кроме того, вибрации отвлекают от неприятных ощущений в триггерных точках. Вибромассаж как отдельный вид воздействия используется только в самых недорогих массажерах, однако функцией вибромассажа дополнены большинство более серьезных устройств. Вибрации усиливают эффект от других видов массажа.
Кроме того, вибромассаж, как наиболее деликатный, применяется для чувствительных участков — например, головы, лица, глаз.
Точечный (акупунктурный) массаж, массаж шиацу
Точечный массаж воздействует, как понятно из названия, на определенные (как принято говорить, биологически активные) точки на теле, однако в традиционной медицине сложно представить себе биологически пассивные точки, а какая-то особая активность активных точек не доказана (например, связь определенных точек на теле с внутренними органами и роль стимулирования этих точек для оздоровления органов). Что совершенно не отменяет положительного воздействия точечного массажа: улучшения кровообращения и лимфодренажа, снятия напряжения и т. п.
К точечному массажу относится знаменитый массаж шиацу (шиатсу), призванный при помощи особой техники надавливания пальцами на определенные точки снимать зажимы и освободить течение жизненной энергии (что бы это ни значило). В бытовых массажерах пальцы заменены роликами, которые имитируют движение рук и пальцев массажиста, а расположение этих роликов примерно повторяет традиционные точки, которые разминаются в такой технике. Чаще всего функция массажа шиацу есть в массажерах для спины и шейного отдела, в массажных креслах и реже в матах. Попадание в так называемые биологически активные точки в случае с массажерами (а не с мастером) может быть только очень приблизительным — ведь все мы разной комплекции.
Гораздо более универсальным считается акупунктурный массаж больших участков тела, для которого есть различные массажные акупунктурные коврики с шипами. Вибрация дополняет точечное воздействие иппликатора с пластиковыми шипами (как в известном аппарате Кузнецова) или толстые металлические иглы (как в иппликаторе Ляпко).
Мы бы не стали рекомендовать акупунктурный массаж при помощи приборов в качестве медицинского, а тем более, как панацею (стоит только почитать в инструкциях список показаний, включающий все от псориаза до варикоза). Однако у акупунктурных ковриков (для тела, для ног, валиков под голову и под спину) есть две важные функции: улучшение местного кровообращения и отвлекающее расслабляющее действие.
Перкуссионный массаж
Перкуссионный (простукивающий) массаж призван расслабить мышцы и снять с них напряжение — например, после длительного пребывания тела в одном положении (сидячая работа, вынужденные позы, сон в неудобном положении и т. п.) или после интенсивных тренировок. Перкуссионный массажер был создан американским доктором Джейсоном Уэрсландом для терапии, ускоряющей реабилитацию мягких тканей после травм и мышц после растяжения без участия массажиста. Доктор придумал такой гаджет, когда ему самому потребовалась реабилитация вследствие аварии на мотоцикле, и решением стал прибор, напоминающий дрель, но с насадкой-мячиком вместо сверла. Быстро двигающийся мячик простукивает зоны, нуждающиеся в реабилитации, и снимает болевые ощущения, возникающие из-за перенапряжения мышц.
Перкуссионный массаж противопоказан при гипертонии, тромбозах и тромбофлебитах, при поражениях кожи, во время беременности и на весь срок приема антикоагулянтов (препаратов, разжижающих кровь), при наличии аутоиммунных заболеваний. Кроме того, перкуссионному массажу нельзя подвергать следующие зоны: места, где прощупывается пульс (например, запястья, шея спереди, область сердца); голову; участки с протезами или имплантами; лимфоузлы; солнечное сплетение; лодыжки; интимные зоны.
Тут надо оговориться, что изобретатель перкуссионного массажера не настоящий сварщик, то есть врач. Он так называемый хиропрактик, представитель нетрадиционной медицины, нашедший, однако, свою целевую аудиторию среди спортсменов, которые нуждались в ручном массажере для восстановления после нагрузок. Сейчас перкуссионные массажеры выпускают разные бренды, но принцип работы остается прежним. При выборе модели стоит учитывать уровень шума, так как это слабое место перкуссионных пистолетов. Самые тихие работают с уровнем шума 65–70 дБ (как не слишком шумный пылесос или фен). Кроме того, важен вес прибора: самые легкие модели весят 0,65–1 кг.
Важно: маркетплейсы часто предлагают под видом перкуссионных пистолетов (изделия похожей формы) дешевые хлипкие вибромассажеры. У настоящих перкуссионных массажеров всегда указана сила воздействия (например, 25–27 кг) и скорость ударов в минуту (тысячи ударов в минуту, обычно 5 и более режимов работы), есть несколько насадок для проработки мышц, немаленький вес и размер, и среди видов массажа указаны не только вибрационный, расслабляющий, прогревающий и т. п., а именно перкуссионный на первом месте.
Микротоковый, или миостимулирующий массаж
Очень спорный в домашних условиях вид воздействия — особенно в виде дешевых китайских миостимуляторов-бабочек по 300 рублей. Производители обещают удобство, улучшение кровообращения, расслабление мышц и даже антицеллюлитный эффект за счет воздействия микротоками, но этим методом физиотерапии лучше все же пользоваться в кабинете физиотерапевта или врача-косметолога на профессиональном оборудовании. Большинство негативных отзывов про домашние микротоковые массажеры для тела такие: бьет током, вибрирует, а толку нет, просто игрушка и т. п. Исключение — бьюти-гаджеты, в которых используются микротоки. Но их выпускают серьезные производители, они разработаны именно для лица и не позиционируются как панацея для всего и от всего.
Безусловно, на рынке есть миостимуляторы-бабочки разного качества: читайте отзывы. Самое слабое место у них, как правило, липучка, при помощи которой гаджет крепится к телу. Без нее использовать массажер невозможно. Но если с качеством повезет, то за небольшие деньги можно получить локальное воздействие на триггерные зоны, которое, возможно, облегчит неприятные ощущения скованности и напряжения мышц.
Отдельная история — миостимуляторы-бабочки для пресса. Они больше обычных по габаритам, и предполагается, что вы сидите, а пресс качается. Нет, так не бывает, однако массажер может помочь расслабить мышцы пресса после тренировки и стимулировать их во время тренировки или ходьбы. Хуже от него точно не будет, но многие считают, что он помогает.
Массажеры для шейного отдела позвоночника
Одна из самых популярных категорий массажеров, которые делают массаж шиацу. Чаще всего такие массажеры выполнены в виде хомутов (накидок с петлями для рук) или подушек, с внутренней стороны которых работают массажные ролики, имитирующие массаж шиацу и другие виды точечного массажа, сочетая его с вибрационным и с ИК прогреванием. Интенсивность и вид воздействия можно регулировать. И, конечно, следует учитывать противопоказания, которые есть в инструкции к прибору. Мы подробно разбирали работу массажера для шейного отдела и убедились, что подобные устройства отлично помогают расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие.
При выборе прибора стоит обратить внимание не столько на количество режимов (даже при наличии минимума можно подобрать для себя комфортный (, сколько на возможность регулировать силу воздействия и на время автономной работы. Правда, протестированный нами массажер превысил указанное производителем время работы более чем в пять раз. И такое бывает, до сих пор в шоке.
Массажеры для спины и для всего тела
Это и массажные кресла, и коврики, и накидки на кресла, и маты, на которых можно просто сидеть или лежать — и получать сеанс массажа. Важно только смотреть, какой вид массажа делает прибор — точечный, шиацу или только вибрационный. Иногда производители называют его расслабляющим.
Массажеры для ног
Их великое множество — акупунктурные коврики, накладки, лимфодренажные компрессионные сапоги (это медицинская тема, надо советоваться с врачом), массажные кроссовки и особая категория — массажные ванночки для ног и возможностью не только массировать стопы (обычно в таких приборах объединены функции вибро- и акупунктурного массажа), но и шлифовать их при помощи абразивных педикюрных насадок.
Расслабляющий и массажный эффект в сочетании с воздействием воды (туда можно накапать аромамасло или добавить магниевую соль) просто замечательный. Недостаток — таким тазикам с моторчиками придется определить место в ванной комнате. При выборе стоит обратить внимание на наличие функции ИК прогревания: приятно и полезно, если нет противопоказаний.
Для ног выпускают еще один интересный вид бытовых массажеров — воздушно-компрессионный. Ноги помещаются в мешочки, которые надуваются и массируют конечности за счет компрессии, обеспечивая вибрационное, тепловое воздействие, и даже — подобие шиацу.
Массажеры для лица и глаз
Их можно отнести к бьюти-гаджетам, потому что помимо снятия усталости, они способны оказывать легкий косметический эффект. Массаж кожи головы приводит к улучшению питания волосяных луковиц и состояния волос, массаж зоны вокруг глаз — к уменьшению отечности под глазами. Как правило, такие массажеры обеспечивают разные виды массажи: точечный (пальчиковый, выполняется мини-роликами), вибрационный и т. п. Не стоят внимания приборы только с вибромассажем. Поскольку такие массажеры часто имеют форму маски, надо обращать внимание на возможность отрегулировать ее размер.
***
Перед использованием массажера не для расслабления, а в лечебных или серьезных косметологических целях посоветуйтесь с врачом. Наш обзор призван познакомить вас с видами массажа и дать представление о типах массажеров, чтобы помочь сориентироваться в их разнообразии.
Полный текст статьи читайте на iXBT
