Тяжёлое одеяло помогает справиться с бессонницей
Исследователи решили изучить влияние одеяла со вшитыми утяжелителями на бессонницу у пациентов с психическими расстройствами на примере 120 пациентов с диагностированной депрессией, тревожностью, биполярным расстройством или синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Участников разделили на две группы, каждой из которых на четыре недели выдали либо утяжелённое металлическими вставками на шесть или восемь килограммов одеяло, либо более лёгкое — с пластиковыми вставками массой 1,5 килограмма.
За сном и активностью добровольцев следили при помощи фитнес-трекеров, также каждый участник заполнил опросные листы на тяжесть бессонницы, депрессивных симптомов, симптомов тревожности и дневной усталости. Две группы почти не отличались по полу, возрасту, диагнозу, тяжести бессонницы и принимаемым медикаментам. Через четыре недели у участников, которые пользовались утяжелённым одеялом, тяжесть симптомов бессонницы значительно снизилась по сравнению с контрольной группой, которая спала под лёгкими одеялами.
Первой группе удалось снизить симптомы бессонницы в среднем на 50%, контрольной — только на 5,4%. Вдобавок те, кто спал под утяжелённым одеялом, были активнее днём, а также у них снизились симптомы депрессии и тревожность. Учёные также опросили участников через год после того, как эксперимент закончился, и среди тех, кто с самого начала пользовался утяжелённым одеялом, эффект сохранился, а 78% участников избавились от бессонницы.
Участникам контрольной группы, которые пользовались лёгкими одеялами в начале эксперимента, но затем перешли на утяжелённые, облегчить симптомы не удалось. Вероятно, причина заключается в том, что на первых этапах их сон и симптомы не контролировали. Утяжелённое одеяло используют в терапии детей с расстройствами аутистического спектра — оно помогает им успокоиться, когда они чувствуют тревогу.
