Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?
Мы бы с радостью увеличили рост мышечной массы до максимума, но увы, вам понадобятся десятки тренировок, чтобы заметить хоть какой-то прогресс
Любой, кто когда–либо пытался нарастить свои бицепсы или увеличить объем спины, знает, что на деле мышцы растут не так быстро и не так легко, как хочется. Но сколько времени на самом деле требуется для наращивания мышечной массы?
Как нарастить мышцы быстро?
Ответ на этот вопрос зависит от многих переменных — от того, каких методов тренировки вы придерживаетесь и сколько калорий потребляете, до макроэлементов, содержащихся в продуктах, которые вы едите. Действительно, вы можете поднимать гантели сколько угодно, но если вы не едите достаточно белка и не используете принцип прогрессивной нагрузки, то вы не сможете набрать массу. Но даже этого для оптимизации процесса наращивания мышечной массы (или гипертрофии) недостаточно. Возраст, пол и генетика играют свою роль в определении того, насколько успешными будут ваши занятия бодибилдингом.
Исследование 2018 года приблизительно показывает, сколько нужно тренировок, чтобы рост мышц можно было увидеть. Согласно ему, лишь примерно после 10 тренировок вы сможете заметить рост мышц, но только после 18 сможете наблюдать значительную гипертрофию. При этом потеря мышечной массы происходит гораздо быстрее — достаточно всего 5 дней без физической нагрузки, чтобы мышцы постепенно стали уходить.
Подведем итог: увеличение мышечной массы во многом зависит от того, как часто и насколько качественно вы тренируетесь. Если вы соблюдаете принцип увеличения нагрузки, потребляете много белка и ходите на тренировки регулярно, ваша мышечная масса будет расти с максимальной скоростью. Но вам все равно понадобится не менее 10 тренировок с интервалом, достаточным для отдыха тела, чтобы это увидеть.
