Почему вам стоит начать ходить задом наперед: научные преимущества
Вы думаете, что это странно? Нет! Это полезно
Для большинства из нас ходьба — это то, что мы делаем автоматически. Это не требует сознательных усилий, поэтому многие из нас забывают о пользе ходьбы для здоровья. Но что произойдет, если мы перестанем ходить на автопилоте и начнем бросать вызов своему мозгу и телу, идя задом наперед? Это изменение требует большего нашего внимания и, как показывают исследования, может принести дополнительную пользу здоровью.
Физическая активность не обязательно должна быть сложной. Независимо от того, регулярно вы занимаетесь спортом или нет, даже быстрая десятиминутная ежедневная прогулка может принести массу пользы для здоровья.
Однако ходить гораздо сложнее, чем многие из нас думают. Этот процесс требует координации между нашими зрительными, вестибулярными и проприоцептивными (осознание положения нашего тела в пространстве) системами. А когда мы идем задом наперед, нашему мозгу требуется больше времени, чтобы обработать дополнительные требования этих систем. Однако этот возросший уровень сложности влечет за собой больше пользы для здоровья!
Преимущества ходьбы задом наперед
Одним из наиболее хорошо изученных преимуществ ходьбы задом наперед является улучшение стабильности и равновесия. Этот процесс может улучшить походку и равновесие. Ходьба задом наперед заставляет нас делать более короткие и частые шаги, что приводит к повышению мышечной выносливости мышц голени при одновременном снижении нагрузки на суставы.
Изменение наклона также может изменить диапазон движений суставов и мышц, обеспечивая облегчение боли при таких заболеваниях, как подошвенный фасциит — одна из наиболее распространенных причин боли в пятке.
Изменения осанки, вызванные ходьбой задом наперед, также задействуют больше мышц, поддерживающих наш поясничный отдел позвоночника, что делает такое упражнение особенно полезным для людей с хроническими болями в пояснице.
Помимо этого, такая ходьба помогает поддерживать здоровый вес. Расход энергии при ходьбе задом наперед почти на 40% выше, чем при ходьбе с той же скоростью вперед, при этом одно исследование показало снижение жировых отложений у женщин, которые завершили курс шестинедельной ходьбы задом наперед.
А можно ли так бегать?
Если вы уже уверенно ходите задом наперед, то вы можете попробовать ехать. Это повысит требования для вашего организма и даст больше преимуществ.
Если ходьба задом наперед кажется слишком легкой, но вы не можете бегать, по какой-то причине, то есть еще один способ усложнить задачу — начать переносить тяжести. Повышение общей нагрузки увеличивает задействование мышц. Что также благотворно скажется на вашем здоровье. Но всегда будьте осторожны и не спешите.
