Кому нужно больше тренироваться, женщинам или мужчинам? Ученые дали ответ
Одно из крупнейших исследований, посвященных влиянию физической активности на риск преждевременной смерти, охватило данные более 412 тысяч американцев в возрасте от 27 до 61 года, 55% из которых составляли женщины. И результаты оказались неожиданными: у женщин, которые занимались умеренной или интенсивной физической активностью, риск смерти снижался быстрее и в большей степени, чем у мужчин.
Исследование опиралось на данные Национального опроса здоровья США (NHIS), который проводился на протяжении десятилетий. Участники этого опроса указывали типы физических нагрузок, их продолжительность, частоту и интенсивность упражнений. Кроме того, они сообщали о своем социальном статусе, состоянии здоровья и образе жизни. Затем все полученные данные сопоставлялись с базой Национального индекса смертности, что позволило исследователям проследить взаимосвязь между уровнем физической активности и вероятностью смерти, включая случаи, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Всего за период наблюдения умерли почти 40 тысяч человек, из которых более 11 тысяч — по причинам, связанным с работой сердца.
Особенно интересные различия проявились при сравнении эффективности тренировок между полами. Только треть женщин и менее половины мужчин соблюдали рекомендованный минимум в 150 минут аэробных упражнений в неделю. Однако при этом у женщин, которые регулярно занимались спортом, риск смерти снижался на 24%, в то время как у мужчин тот же показатель составил лишь 15%. Более того, максимальный эффект у мужчин наблюдался при нагрузке в 300 минут в неделю, тогда как у женщин такой же результат достигался уже при 140 минутах физической активности.
Силовые тренировки также оказались более эффективными для женщин. Две или более сессии в неделю снижали риск смерти у женщин на 19%, тогда как у мужчин — только на 11%. Особенно заметной была разница при анализе смертности от сердечно-сосудистых заболеваний: женщины, которые занимавшиеся аэробикой, демонстрировали снижение риска на 36%, тогда как у мужчин оно составило 14%. При силовых тренировках показатели также различались — 30% против 11% соответственно.
Я надеюсь, что это исследование поможет женщинам, которые в настоящее время не занимаются регулярной физической активностью, понять, что они могут получить огромную пользу от каждого дополнительного упражнениядоктор Кристина Альбертзаведующая отделением кардиологии в Институте сердца Смитта.
Согласно мнению соавтора исследования, доктора Марты Гулати, осознание того, что каждая минута активности приносит женщине ощутимую пользу, может стать важным стимулом к изменению образа жизни. «У нас в распоряжении не так много вещей, которые снижают смертность настолько эффективно», — добавила Гулати.
У исследования, несмотря на его масштабность, есть некоторые ограничения. Оно базировалось на самоотчетах, а значит, зависело от точности и честности респондентов. Кроме того, учитывалась только спортивная активность — физическая нагрузка, связанная с домашними делами или трудовой деятельностью, в расчет не принималась. Тем не менее, полученные данные подтвердили аналогичные выводы более ранних исследований, включая метаанализ 2011 года, который тоже показал, что связь между физической активностью и снижением риска смерти у женщин сильнее, чем у мужчин.
Ученые надеются, что их работа станет поводом для переосмысления подходов к тренировкам, особенно для женщин, которые ранее сомневались в эффективности умеренных нагрузок. В то время как спортом все еще занимается больше мужчин, чем женщин, именно женский организм, как показало исследование, может максимально эффективно преобразовывать физическую активность в долголетие и здоровье.
