Как прогуливаться с пользой для здоровья: в этом нет ничего сложного
Минимум 5 км в день советуют врачи по всему миру
Каждый человек вынужден прогуливаться: на работу ли, в парк или в магазин. Однако это не означает, что всякий владеет правильным способом ходьбы. Анабель Стритс, автор книги »52 способа ходьбы» (52 Ways to Walk) поделилась своими секретами. Вот главные три.
Канон здоровой прогулки
1. Влияние на психику
Неожиданно, но желательно гулять в тех местах, где воздух наполнен отрицательными ионами. Лучше всего подойдет водопад, но и бурлящая речка тоже сойдет. Ученые уже проводили сравнение: первая группа шла возле водопадов, вторая двигалась в закрытом пространстве, а третья гуляла в горах. У группы водопада было гораздо меньше психологического стресса, улучшенная емкость легких и гораздо более высокий уровень антител, называемых секреторным иммуноглобулином, который содержится в слизистой оболочке нашего рта и носа.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!
2. Лучшее время
При недостаточном сне нужно ходить не менее 10 минут в течение часа после пробуждения. Прогулка ближе к вечеру перед сном, в идеале в лесу, также улучшит сон. Анабель Стритс отмечает, что у людей, которые гуляли в сосновом лесу, эффект был подобен приему снотворного. Если вы гуляете для настроения, наука говорит, что нужно выходить пораньше.
3. Лучшее место в городе
Перегруженные городские улицы не окажут хорошего влияния на прогулку. Но даже в этом случае можно скорректировать хотя бы свой взгляд. Анабель Стритс советует обращать внимание на фракталы — «Фрактал — это повторяющийся узор, часто встречающийся в природе и абсолютно повсеместно в архитектуре. Когда мы смотрим на фрактал, мы инстинктивно расслабляемся — наш мозг производит приятные альфа-волны».
