Как мобильные приложения помогают спать, отдыхать и снижать тревожность: 5 лучших сервисов28.10.2021 13:47

Приложений для отдыха и расслабления сегодня много, и все они отличаются между собой: одни озвучивают мантры для медитации, другие предлагают сделать пятиминутную зарядку, третьи помогают очистить мысли перед сном. Так что каждый может выбрать вариант для себя.

Возможно, еще в школе учителя прямо во время урока просили вас сделать короткую разминку — подвигаться, потрясти руками, расслабиться. Это полезно, потому что снимает усталость и позволяет сфокусироваться на деле. Подобную идею мы помогли воплотить корпоративной платформе Microsoft Teams, разработав интерактивный сервис Breakthru. 

Цель Breakthru — восстановить энергию во время рабочего дня. Он предлагает пользователям сделать двухминутный перерыв и размяться. Для этого на экране появляется фигура, за которой нужно под музыку повторять движения. При этом камера фиксирует действия пользователя, создавая из них индивидуальный фон. Для зарядки можно выбрать одно из четырех настроений (уверенное, сосредоточенное, энергичное и радостное), что помогает сохранить нужный настрой.

В личном чате Teams можно отправить приглашение коллегам — это полезно для поддержания рабочего духа в коллективе, особенно после долгого звонка или в процессе решения трудной задачи.

Контроль сна — крайне плодотворная тема для разработчиков приложений. Некоторые из них помогают уснуть: к примеру, популярностью пользуется Loóna, сервис от белорусских разработчиков, которых вы можете знать как создателей MSQRD. По сути Loóna предлагает посмотреть интерактивную историю под расслабляющую музыку, раскрашивая при этом 3D-фигуру. Все элементы интерфейса созданы с фокусом на максимальное расслабление. Из интересных фактов: в 2021 году приложение получило награду Apple за лучшие визуальные эффекты, а одним из инвесторов сервиса является модель Наталья Водянова.

Другие приложения, наоборот, помогают контролировать сам процесс сна. Для точности измерений нередко нужны фитнес-браслеты, которые подключаются к смартфону и, следя за пульсом, фиксируют фазы сна. Это помогает не только получать данные о своем сне, но и легче просыпаться: например, Pillow активирует будильник во время самой легкой стадии сна.

Медитация сейчас популярна как способ очистить голову от лишних мыслей и избавиться от тревоги. При этом не у всех хватает усидчивости, чтобы действительно погрузиться в медитативное состояние — с этим тоже помогают приложения. Принцип работы у всех них примерно похожий: с помощью музыки, мантр, рекомендаций по дыханию или коротких лекций они создают медитативную атмосферу, помогая избавляться от тревоги и настраиваться на нужный лад.

Научного обоснования у таких практик пока нет, но возможно это временно: в 2020 году сервис HeadSpace получил от инвесторов $93 на исследование пользы медитаций. И даже без экспертных заключений подобные приложения пользуются популярностью: кроме HeadSpace имеет смысл посмотреть на Meditopia или Stop, Breathe & Think. Но стоит учитывать, что такие приложения обычно работают по платной подписке, к тому же большинство из них озвучены только на английском.

После целого дня перед монитором глаза обычно устают. Поэтому в процессе бывает полезно делать небольшую разминку — приложения могут помочь ввести это в привычку. Некоторые сервисы просто напоминают сделать небольшой перерыв и отвлечься от компьютера, другие (как, например, русскоязычный Смотри) дают полноценные упражнения по гимнастике глаз. Это, как обещают разработчики приложений, стимулирует мышцы глаз и кровоток, а также снимают напряжение и усталость. 

Приложения, которые помогают заниматься спортом — отдельная большая категория. Многие из них предлагают долгие тренировки, на которые не каждый день можно найти время. Поэтому для короткой разминки лучше обращать внимание на сервисы с небольшими занятиями вроде Seven. Он (как следует из названия) содержит в основном семиминутные тренировки, на которые можно отвлечься даже в загруженный день.

Другой вариант — упражнения по йоге, например, в приложении Йога-клуб. Йога предполагает менее активные упражнения, чем обычная зарядка, и помогает избавиться от волнения. Но на деле любые тренировки — хороший способ позаботиться о себе, особенно если проводить их регулярно. Поэтому стоит обращать внимание на приложения, которые позволят сделать разминку привычкой.

Материал подготовлен компанией Distillery