Как компенсировать вред от сидячего образа жизни: отвечают ученые
Если вы думаете, что сидячая работа за компьютером влияет лишь на ваше зрение и головные боли — вы ошибаетесь. Доказано, что нехватка физической активности повышает риск развития рака груди и кишечника, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Страшно? Не волнуйтесь, есть способ исправить ситуацию
До 40 минут «умеренной или интенсивной физической активности» каждый день могут сбалансировать 10 часов неподвижного сидения, говорится в исследовании. К таким выводам ученые пришли, проанализировав результаты девяти предыдущих исследований, в которых приняли участие в общей сложности 44 370 человек из четырех разных стран. В ходе всех работ участники носили фитнес-трекеры.
Авторы также подчеркивают, что эти 30 — 40 минут должны быть посвящены достаточно интенсивной деятельности, например, езде на велосипеде, быстрой ходьбе или бегу. Результаты показали, что люди, которые постоянно выполняют интенсивные физические упражнения, практически сводят к нулю вред от их сидячего образа жизни.
Совсем недавно Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) также опубликовала доклад о физической активности и сидячем образе жизни. Новый документ рекомендует 150 — 300 минут умеренной интенсивности или 75 — 150 минут интенсивной физической активности каждую неделю для борьбы с последствиями сидячего образа жизни.
Однако ВОЗ, как и авторы новой работы, отмечает, что если у вас нет возможности уделять столько времени спорту каждый день, стоит начать с малого: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чаще гуляйте, танцуйте или играйте с детьми или собакой.
Многие эксперты отмечают важность и своевременность обоих рекомендаций, так как сейчас, в разгар второй волны пандемии, многие люди сильно снизили свою активность, что, безусловно, может сказаться на их здоровье и эмоциональном фоне.
