Как быстро уснуть: 8 практических способов20.05.2022 16:33

Уже два часа ночи, а вы никак не уснете? Сейчас поможем!  

Если вы заметили, что плохо спите, вам не удается долго заснуть, а еще вы просыпаетесь посреди ночи, то вам стоит обратиться к врачу. Однако если вы просто не можете успокоится и никак не сомкнете глаз, то эти способы заснуть вам точно помогут. 

Дыхательная техника под названием 4–7–8 считается достаточно эффективной для расслабления. Вот что нужно делать:

Эта техника поможет не только расслабиться, но и уменьшит беспокойство и стресс.

Горячая ванна снимает напряжение и посылает вашему телу сигнал о том, что пора ложиться спать. Считается, что ванну лучше принимать за 90 минут до сна. 

Чтение помогает не только отвлечься от негативных мыслей и забыть о мире вокруг, еще это очень медитативный процесс. 

В кино не зря используется клише о том, что в кабинете психолога нужно вспоминать спокойные места. Такая визуализация может снять стресс, переключить ваше внимание, и заставит подумать о чем-то счастливом. 

Зачастую бессонница — чисто психологическое заболевание. Даже если вы не страдаете хронической бессонницей, постоянный контроль часов может только усугубить положение. Это будет давить на вас, вам будет сложнее заснуть.

Прием пищи прямо перед сном может повлиять на ваш режим сна. Вы можете проснуться посреди ночи из-за проблем с пищеварением, или просто не сможете долго заснуть из-за тяжести в желудке. Убедитесь, что ваш ужин состоит из чего-то легкого и вы съели его за несколько часов до сна.

Спорт создает физическую усталость. Помимо этого, когда вы тренируетесь вы стимулируете выработку эндорфинов и снижаете стресс. Это вызывает у вас чувство спокойствия, и вы лучше засыпаете. 

В вашей спальне должна царить расслабленная и умиротворенная обстановка. Проверьте комнату перед сном, выключите общий свет, зажгите ночник. Забудьте про музыку или громкие видео из сети.