Как бороться с бессонницей и лучше засыпать? Несколько полезных советов
Как на вас повлиял приход осени? Расскажите в комментариях!
Специалист по лечению бессонницы, Камилла Стоддарт, рассказывает, что с приходом осени все чаще и больше людей обращаются к ней, сообщая, что «испробовали все» для улучшения сна, однако проблемы остаются. Так, она объяснила, как же можно достичь желаемого уровня сна, не перенапрягаясь и не изнуряя себя чтением книг по соответствующей теме.
Как справиться с бессонницей
Бессонница похожа на китайскую ловушку для пальцев: чем активнее вы пытаетесь вытащить палец, тем сильнее застреваете. Единственный выход из ловушки — идти против своих инстинктов. Вот некоторые из способов улучшить свой сон.
1. Дышите меньше
Чтобы повысить свои шанс, попробуйте сознательно замедлять дыхание в течение дня (вдыхайте примерно пять секунд и выдыхайте примерно семь секунд). Делайте это, удобно сидя, концентрируясь на каждом вдохе. Стоддарт отмечает, что это сработает даже во время ваших обычных занятий: просмотр телевизора, развешивание белья или работа за столом.
2. Смените рутину
Если у вас есть некая процедура, которой вы занимаетесь каждый вечер перед сном, но которая перестала приводить к хорошему сну, возможно, пришло время попробовать что-то другое.
Спросите себя, какие элементы вашего распорядка вам нравятся, а какие вы выполняете только потому, что считаете их полезными. Камилла Стоддарт советует, например, если вы с нетерпением ждете возможности принять ванну в конце дня, то не отказывайте себе в удовольствии.
3. Не пытайтесь насильно пересилить бессонницу
Одна из вещей, которая усугубляет бессонницу, — это страх перед ней. Чтобы переучить свой мозг не реагировать на предстоящие 40–60 минут засыпания, говорит Стоддарт, постарайтесь принять бодрствование как часть своей ночи. Не тратьте время на беспокойство, займитесь чем-то: послушайте подкаст или аудиокнигу.
Это называется «парадоксальной интенцией», которую изучал австрийский нейробиолог и психиатр Виктор Франкл. Он объяснял — «Сон похож на голубя, который приземлился рядом с вашей рукой и остается там до тех пор, пока вы не обращаете на него никакого внимания; если кто-то пытается схватить его, он быстро улетит».
