Физическая активность улучшает память: эффект сохраняется до следующего дня
Новое исследование, проведенное учеными Университетского колледжа Лондона (UCL), показало, что положительное воздействие физической активности на когнитивные функции может сохраняться не только в течение нескольких часов после тренировки, но и на следующий день. Эта работа открывает новые перспективы в изучении краткосрочных эффектов упражнений на память и другие когнитивные способности.
В эксперименте приняли участие 76 человек в возрасте от 50 до 83 лет. Участники носили трекеры активности в течение восьми дней, что позволило специалистам фиксировать уровни их физической активности, продолжительность сна и время, проведенное в состоянии покоя. Ежедневно испытуемые также выполняли тесты на проверку памяти.
Результаты исследования продемонстрировали, что те, кто занимался умеренной или интенсивной физической активностью, на следующий день показывали лучшие результаты в тестах на рабочую и эпизодическую память. К таким видам активности относятся, например, энергичная прогулка, танцы или подъем по лестнице. Важно отметить, что положительное влияние наблюдалось даже у тех, кто занимался не структурированными тренировками, а выполнял повседневные физические действия.
Помимо физической активности, эксперимент выявил, что более продолжительный и качественный сон, особенно фазы глубокого сна, также положительно сказывался на результатах когнитивных тестов. Более того, ученые установили, что небольшая часть эффекта от упражнений может быть связана с улучшением сна, который обычно следует за физической нагрузкой.
Автор работы, доктор Микаэла Блумберг отметила, что новые данные расширяют представления о длительности когнитивных преимуществ физической активности. Она подчеркнула, что для подтверждения этих выводов требуется проведение исследований с большим числом участников.
С точки зрения физиологии, физическая активность увеличивает кровоток в мозге и стимулирует выработку нейромедиаторов — дофамина и норадреналина, которые способствуют улучшению когнитивных функций. Эти химические изменения сохраняются в течение нескольких часов, но исследователи предполагают, что в основе более долгосрочного эффекта лежат другие механизмы, например, изменения в состоянии магнитного поля или связности нейронов.
Соавтор работы, профессор Эндрю Степто подчеркнул важность поддержания когнитивных функций для пожилых людей. Он отметил, что, хотя давно известно о таких долгосрочных преимуществах физической активности, как снижение риска деменции, новое исследование сфокусировалось на краткосрочных эффектах, которые могут быть не менее важными для повседневной жизни.
Интересным аспектом эксперимента стало использование микро-долгосрочного дизайна: участники не находились в лабораторных условиях, а вели обычный образ жизни, что сделало результаты более репрезентативными. Однако ученые подчеркивают, что, поскольку в исследовании участвовали когнитивно здоровые люди, эти выводы не обязательно применимы к пациентам с нейрокогнитивными расстройствами.
Ранее мы рассказывали про умный тренажер, который может заменить личного тренера.
