Действенные способы ускорить метаболизм и начать быстрее худеть15.11.2022 14:19

Общеизвестно выражение: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». На самом деле, вместо того, чтобы задумываться о размерах порций, лучше всего обратить внимание на тип потребляемых продуктов. Исследование 2011 года показало, что на завтрак вам следует употреблять блюда с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, чтобы разбудить свой организм и запустить жизненные процессы, например, яйца в любом виде, творог или йогурт.

Этот напиток богат антиоксидантами. За счет влияния этих компонентов, а также за счет кофеина, активизируется обмен веществ, что стимулирует сжигание жира. Поэтому постарайтесь сократить количество потребляемого кофе и замените его на зеленый чай! И не забывайте про воду в течение дня — водный баланс также крайне важен для хорошего обмена веществ.

Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше чувствовать себя сытым; и нерастворимая клетчатка,  просто проходящая через организм, помогая нам переваривать пищу. Как сообщают эксперты, организм не может переваривать клетчатку, но пытается и расходует калории, тем самым способствуя похудению.

Большая часть клетчатки содержит комбинацию как нерастворимых, так и растворимых волокон. Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки: пшеничные отруби, фасоль, цветная капуста и яблоки. Растворимая клетчатка в большом количестве содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках.

Силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. То есть, чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий вы тратите, когда ничего не делаете. Таким образом происходит похудение. О том, как быстро нарастить ее, мы писали здесь.

Недостаток сна может вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к нарушению регуляции гормонов, связанных с голодом и аппетитом, а также к проблеме обеспечения организма энергией. Если вы не будете достаточно спать, то ваш организм будет требовать больше пищи, чтобы набраться сил. Так, ваш метаболизм,  наоборот,  замедлится.

По данным ВЦИОМ на 2019 год, у 45% россиян сидячая работа. Если совсем не двигаться, то никакого похудения не будет. Старайтесь делать перерывы каждые 30–40 минут: сделайте небольшую зарядку или просто пройдитесь. Это не только поможет ускорить ваш обмен веществ, но и положительно скажется на общем состоянии здоровья. 

Ещё несколько советов, которые рекомендуется соблюдать для ускорения метаболизма:

Делитесь в комментариях своими историями похудения!