Что происходит с организмом при переутомлении: ответ ученых
По словам исследователя сна Джованны Калоджиури из Университета Южно-Восточной Норвегии, ключевую роль в этом процессе играет наша внутренняя биологическая система — так называемые циркадные ритмы. Они регулируют, когда нам следует бодрствовать, а когда — засыпать. Если этот ритм сбивается, организм реагирует изменением концентрации, уровня стресса и даже эмоционального состояния.
Основную роль в регулировании сна и бодрствования играют два гормона — мелатонин и кортизол. Мелатонин, часто называемый «гормоном сна», вырабатывается в темное время суток, подготавливая организм к отдыху: сердцебиение замедляется, температура тела немного снижается, и человек становится сонливым. Кортизол, напротив, отвечает за бодрствование и активность в течение дня. В идеале уровень мелатонина должен повышаться по вечерам, а кортизола — снижаться. Однако если этот баланс нарушается, возникают проблемы со сном.
Одной из причин такой разбалансировки является воздействие яркого света, особенно от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров. Свет подавляет выработку мелатонина, заставляя организм думать, что еще день, и тем самым мешая естественному процессу засыпания. Также немаловажную роль играет активность перед сном: если человек занимается физически или эмоционально насыщенной деятельностью в поздние часы, уровень кортизола может оставаться высоким, мешая расслабиться. Это может привести к состоянию «перебодрствования», когда человек ощущает прилив сил или даже эйфорию, хотя его организм фактически истощен и нуждается в отдыхе.
Такая ситуация нередко встречается у людей с нерегулярным графиком работы, например у тех, кто трудится в ночные смены. Их организм вынужден функционировать в режиме, который противоречит естественным биологическим ритмам, что в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на здоровье. Однако единичные случаи нарушения сна, например поздние посиделки с друзьями или долгий просмотр фильма, не несут серьезной угрозы. Джованна Калоджиури подчеркивает, что эпизодические сбои в режиме сна — это нормально, и не стоит из-за этого волноваться. Главное — соблюдать баланс и не допускать, чтобы нарушение режима становилось привычкой.
Таким образом, если вам когда-либо приходилось испытывать странные ощущения после длительного бодрствования — повышенную активность, неконтролируемый смех или трудности с концентрацией внимания — это всего лишь реакция организма на нарушение естественных ритмов. Понимание механизмов, регулирующих сон и бодрствование, помогает осознанно управлять своим режимом и улучшать качество сна. А главное, не стоит забывать, что иногда небольшие отступления от режима допустимы, ведь хорошее настроение и веселье тоже важны для общего благополучия. Главное чтобы такие отступления не становились системой, а оставались редким приятным дополнением здорового образа жизни.
Ранее ученые назвали причину сонливости после еды.
