Что делать, если вам нужно набрать, а не сбросить вес
Эти простые советы помогут вам набрать вес, не рискуя здоровьем
В первую очередь, если у вас дефицит массы, вам необходимо обратиться к врачу и понять причину этого. Если же у вас нет никаких заболеваний, то эти советы помогут вам набрать вес.
Создайте избыток калорий
Очевидно, что употребление большего количества калорий — это самое важное для набора веса. Однако это не значит, что вам нужно объедаться жирной пищей или сладким. Вес необходимо набирать медленно, а энергию лучше получать из полезных продуктов. Старайтесь потреблять на 300–500 калорий больше, чем вы сжигаете ежедневно.
Составьте план тренировок
Для набора веса вам необходимо нарастить больше мышц, поэтому силовые тренировки будут особенно полезны для вас. Посещайте тренажерный зал 2–4 раза в неделю. Поднимайте тяжелые веса и старайтесь со временем увеличивать вес и частоту подходов. Однако не принимайтесь за это слишком быстро, если вы не в форме. В таком случае лучше обратиться за профессиональной помощью.
Ешьте чаще
Не позволяйте своему организму переходить в режим прерывистого голодания. Старайтесь есть не менее трех раз в день и время от времени перекусывайте. Однако имейте в виду, что перекусы, даже когда вы пытаетесь набрать вес, не означают, что вы должны перестать обращать внимание на потребление сахара и жиров. Напротив, здоровые перекусы — это лучший вариант набрать вес здоровым способом.
Потребляйте больше белков
Диета, богатая белком, наряду с высококалорийными продуктами, является лучшим способом набрать вес здоровым способом, потому что она увеличивает мышечную массу. Однако имейте в виду, что мясо — не единственная пища с высоким содержанием белка. Молоко, рис, орехи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, тофу, бобовые и авокадо тоже могут помочь.
Проявите терпение
Набор веса — длительный процесс. Думайте о нем, как о марафоне, а не как о спринте. Будьте терпеливы и не рискуйте своим здоровьем.
