Что делать, если свело ногу: спасаем мышцы при судороге
Почему сводит мышцы?
Мышцы состоят из пучков мышечных волокон, которые сокращаются и расширяются под действием нервных импульсов, давая нам возможность передвигаться. Судорога — это внезапное, непроизвольное сокращение какой-либо группы мышц, чаще всего — икроножной. Спазм вызывает кратковременные, но не самые приятные ощущения.
Обычно сложно установить истинную причину судорог. Но самый распространенный триггер — перенапряжение во время физической активности. Так, у спортсменов нередко сводит мышцы из-за обезвоживания вследствие интенсивной тренировки в жаркую погоду. Также к частым судорогам может привести дефицит электролитов в рационе, таких как магний или калий.
Риск судорог возрастает с возрастом: чем старше мы становимся, тем быстрее устают, изнашиваются наши мышцы. Кроме того, скелетная мускулатура становится более чувствительной к снижению объема жидкости в организме.
Что делать, если свело ногу?
Мышечные спазмы проходят сами собой в течение некоторого времени. Судорога может длиться секунды, а может не спадать и несколько минут. Однако есть способы, которые помогут снять судорогу быстрее, а заодно и уменьшат боль.
- Если ногу свело так, что ей невозможно пошевелить, массируйте мышцу или мягко растягивайте ее то в одну, то в другую сторону.
- Приложите к ноге грелку. Тепло успокоит мышцы, поможет их расслабить.
- Осторожно двигайтесь через боль. Если вы начнете медленно ходить, в мозг поступит сигнал о том, что мышцу нужно расслабить.
Как избежать судорог в будущем?
- Пейте больше жидкости до и после тренировки.
- Разогревайте мышцы перед любой физической нагрузкой, даже перед утренней пробежкой.
- Возьмите за привычку растягивать мышцы после занятий спортом в течение 5–10 минут.
- Массируйте ноги перед сном — это поможет избежать судороги во сне.
- Когда тело особенно напряжено, принимайте теплую ванну, добавляя в воду магнезию (английскую солью).
- Включите в рацин продукты, богатые магнием. К таким относятся, например, орехи и семечки.
