Развитие техники Помодоро
Все вы знаете эту технику или по крайней мере о ней слышали. Я бы хотел предложить несколько измененный вариант использования. Точнее я хотел бы предложить способ развития данной техники из более жесткой в более гибкую.
Оглавление
Этап 1. Применение оригинальной техники
наверх | далее
Итак, если вы эту технику толком ещё не применяли, то первый этап будет заключаться в том, чтобы использовать её в изначальном (оригинальном), жестко регламентированном варианте:
25 минут работаем
5 минут отдыхаем
через каждые 4 помидорки делаем перерыв по 15 минут
Смысл в том, чтобы просто приноровить свой мозг к тому, что ему придется работать в рамках каких-то интервалов.
Этап 2. Увеличение времени рабочих циклов
назад | наверх | далее
Следующий этап развития — это увеличить длину рабочих сессий. Т.е. задать, например, такие параметры:
Смысл этого этапа заключается в том, чтобы начать себя приучать работать на длинных периодах времени. Это, в том числе, поможет восстановить способность к длительной концентрации, если есть такая проблема (наверняка есть, у кого её в современном мире нет, хех?).
Этап 3. Нахождение предела своих возможностей
назад | наверх | далее
Дальше можно немного помучить себя, чтобы узнать какой максимум доступен в целом, т.е. когда у нас уже начинают слезиться глаза, уставать пятая точка, когда мы теряем способность к осознанному интеллектуальному труду.
Я, например, выяснил, что мой максимум был достигнут с такими параметрами:
время работы: 70 минут
маленький перерыв: 20 минут
большой перерыв: 40 минут
помидорок в раунде: 3
помидорок за день: 9
70 + 20 + 70 + 20 + 70 + 40 + 70 + 20 + 70 + 20 + 70 + 40 + 70 + 20 + 70 + 20 + 70 = 10.5 часов работы + 3.3 часа отдыха ≈ 14 часов
Когда я этот максимум проверял (делал я это каждый день в течении двух недель), то по итогу понял важную вещь — эффективными были только первые 4 помидорки, всё остальное было уже на истощение. Этот вывод меня, кстати, сразу же натолкнул на мысль, что мучить свой организм в целом можно и это будет давать даже какой-то весьма заметный профит, но бóльшая продуктивность всё равно будет приходиться на не шибко большой промежуток времени (т.е. это всего первые 4–5 часов). Иначе говоря, я узнал, что могу выкачивать из своей головы интеллектуальный труд эффективно только 4–5 часов в день (с перерывами, естественно). Довольно полезное, как мне кажется, знание.
Если говорить про работу на истощение, то в этом есть своё удовольствие, когда занимаешься именно тем, что тебе нравится. Тестировал бы я себя на деятельности без наличия автономии в принимаемых решениях, без изначально хорошо проработанной мотивации, без хорошо намеченного направления и плюс-минус определённых ключевых задач, то я бы просто гарантированно психологически перегорел. При этом, если я бы постарался продлить даже свою успешную гонку ещё на пару недель, то я бы перегорел уже физически. Поэтому я также понял, что если речь идёт о каких-то длинных дистанциях, то без более глубокой изначальной балансировки нагрузки и отдыха — далеко я ухать не смогу.
Этап 4. Внедрение гибких помидорок
назад | наверх | далее
Следующий этап развития наиболее интересен, так как он даёт некоторую гибкость. Я не очень уверен, но, возможно, когда вы не один десяток дней попрактикуете технику Помодоро, то у вас может возникнуть ощущение, что вы работаете и думаете как робот. Более того, вы можете ещё заметить, что с какого-то момента вам нужно будет прикладывать уж больно много воли на то, чтобы просто приступить к очередной помидорке. Всё это является крайне неприятными и очень непродуктивными чувствами. Чтобы их успокоить, я предлагаю сделать следующее.
Плавающее время работы
назад | наверх | далее
Время рабочего цикла стоит сделать плавающим, но подчиняющимся такой забавной логике:
10 минут — «перестань смотреть на часы»
20 минут — «ну, ты серьезно? давай-ка ты ещё поработаешь»
30 минут — «уже неплохо, однако ты точно можешь поработать ещё»
(точка оптимума) 40 минут — «достойно, можешь пойти отдохнуть»
50 минут — «ты абсолютно точно красавчик, но пора бы тебе сделать перерыв»
60 минут — «сделай перерыв»
70 минут — «сделай перерыв, чёрт бы тебя побрал!!!»
Как вы могли понять, нет жестких ограничений — есть просто время к которому стоит стремиться (точка оптимума) и которое можно двигать в зависимости от индивидуальных особенностей и текущих потребностей.
Вообще говоря, довольно легко понять почему плавающее время имеет смысл — нет такой интеллектуальной работы, которая могла бы точно укладываться в жёсткие промежутки времени.
Ещё бы хотел пару слов сказать о самом времени. Слишком короткие помидорки не позволяют войти в состояние потока (если работа таковое предполагает). Да и что вообще можно сделать за 10–20 минут внятно полезного? Слишком большие помидорки тоже невыгодны. Причём проявят свою невыгодность они не сразу, а на следующий день — вас может накрыть дикая прокрастинация, ибо организму не нравится, когда из него выжирают энергию слишком долго и с дичайшей интенсивностью (а длинные помидорки это и подразумевают). В общем нужно искать для себя именно сбалансированную длительность рабочих сессий.
Стоит также отметить, что перерывы нужны не только для того, чтобы снять усталость с глаз, убрать или сделать профилактику затёкших или спазмированных мышц. Перерывы нужны для того, чтобы у мозга появилась возможность подумать о работе как бы издалека и в фоновом, расслабленном режиме. Можно сказать, что польза у перерыва примерно такая же как у сна — он помогает сделать мозгу работу, которую мы от него ожидаем, т.е. усвоить информацию, разложить её по полочкам и возможно даже создать какие-то намётки на интересное решение, которое мы и пытаемся найти в своих рабочих циклах.
Жесткие правила отдыха
назад | наверх | далее
У отдыха же я вообще предлагаю убрать временные ограничения. Но при этом нужно задать довольно жесткие правила того как именно нужно отдыхать:
Во время отдыха нельзя делать вообще ничего такого, что как-то связано с информационной нагрузкой
Нельзя уставляться в телефон
Нельзя ничего чекать
Ни почту
Ни соц.сети
Ни новости
Н-И-Ч-Е-Г-О
Не нужно ни о чём думать, а точнее нужно стараться думать ни о чём
Во время отдыха нужно куда-нибудь сесть или лечь, где будет достаточно удобно
Будет крайне неплохо, если также можно создать абсолютную тишину в помещении
Если этого нельзя сделать, то спокойная музыка в наушниках более или чем сойдет в качестве решения
Классические музыкальные произведения будут, на мой взгляд, вообще идеальным выбором (сразу же напоминает режим монаха, хах)
— Когда же отдых должен закончиться? — спросите вы.
— Когда вам станет скучно, — отвечу я.
Теоретически скучно должно стать минут через 10–20. В какой-то момент начнет навиваться желание что-то поделать, что-то посмотреть. Как только чувство скуки прям оформится в явное и понятное намерение встать, то стоит тут же себя начать спрашивать в стиле:
Так, ну, и что я там делал?
Что мне нужно ещё сделать?
Какой следующий шаг?
Когда ответы на эти вопросы станут плюс-минус понятными (тут важно не начинать заигрывать с собой), то можно встать, топать к рабочему месту и заводить новую помидорку.
Если же отдых начнет затягиваться, а скука не начнёт при этом «ломать» (в смысле не появится ломки по какой угодно занятости), то тут уж ничего не поделать, придется зачерпнуть немного воли и всё-таки слегка пнуть себя.
Смысл этого этапа заключается в том, чтобы начать больше себе доверять и при этом в процессе научиться перестать выкачивать из себя волю каждый раз, когда нужно прям в точное время прерваться или когда нужно вновь железобетонно, по команде приступить к работе.
Не все сразу
назад | наверх
Лично я приноровился пользоваться именно такими гибкими помидорками. Мне они более или чем приносят регулярную пользу и при этом, что приятно, не вызывают лишний стресс как это делают обычные помидорки.
Важно заметить, что если предложенный метод гибких помидорок перестал работать или в целом не завёлся как надо, то стоит, пожалуй, откатиться на предыдущий этап с жесткими помидорками. Как они заработают, то можно снова попробовать дать себе немного свободы. Как говорится — не всё сразу.
На этом у меня всё… Ну, может разве хочу ещё добавить, что возможно вам будет интересно заглянуть в мой telegram-канал. На этом точно всё.
Хотя нет… Не кажется ли вам, что статья получилась несколько коротковатой? Прям совсем крохотуличная. Не то, что про Obsidian или про планирование. Как думаете, может когда мало, то это порой к лучшему? Или всё же надо писать так, чтобы люди умирали на половине статьи от перегруза? В общем оставлю это как открытые вопросы)
