Почему перфекционизм — наш враг: 5 лайфхаков, как с ним бороться
Это Бренды на коне. Любишь всё делать идеально и, может, даже этим гордишься? Наверняка еще в резюме указываешь перфекционизм как сильную черту. Может, работодателю это и на руку — ему без разницы какими душевными усилиями ты достигаешь результата и сколько дополнительного нерабочего времени на это тратишь. А вот если на это не наплевать тебе, советуем дочитать статью до конца.
Это Бренды на коне. Любишь всё делать идеально и, может, даже этим гордишься? Наверняка еще в резюме указываешь перфекционизм как сильную черту.
Если б мы знали, что это такое…
Перфекционизм — это не про стремление выполнять свою работу хорошо. Иначе никакого подвоха бы здесь не таилось. Это скорее навязчивое желание делать идеально всегда и всё. И тут картина начинает вырисовываться: ведь идеал — вещь недостижимая. Вот и представь, как выматывает патологическое стремление к тому, чего достигнуть невозможно.
Перфекционист мыслит категориями крайностей: либо идеально, либо никак. Либо я выиграл, заслужив овации и похвалы, либо проиграл, и тогда я полное ничтожество. Никакие промежуточные результаты не признаются.
Знать врага в лицо
Как понять, что твой перфекционизм перестал быть инструментом достижения хороших результатов, а превратился в монстра? Проверь себя на наличие следующих симптомов:
Жесткие стандарты: завышенные требования к себе и другим. Иногда настолько нереалистичные, что им невозможно соответствовать;
Обесценивание своих успехов, синдром самозванца;
Навязчивый страх совершить ошибку, не оправдать чьих-то ожиданий;
Сопротивление перед началом любого нового дела из-за опасения не выдать идеальный результат;
Фокус внимания на неудачах;
Самооценка определяется результатами работы;
Категоричность мышления (всё или ничего, идеально или никак);
Постоянное сравнивание себя с другими (не в свою пользу). Кстати. об этом мы рассказали в своем телеграм-канале.
Если обнаружил в себе эти критерии патологического перфекционизма, пора бить тревогу.
Вред перфекционизма
Кто-то может считать перфекционизм полезным качеством. Но посмотри, сколько вреда он в себе таит:
В то время как коллеги сдали работу как есть, перфекционисты будут вылизывать ее бесконечно и в итоге тормозить. Не все заказчики и клиенты готовы ждать, пока вы отполируете до блеска свой Святой Грааль. Им надо адекватно и вовремя, а не чтобы соответствовало высоким стандартам в вашей голове.
Перфекционисты более подвержены профессиональному выгоранию. Еще бы, ведь они тратят столько душевных сил на сравнения себя с другими и самобичевания за неидеальный результат.
Завышенные ожидания от себя сопряжены и с завышенными ожиданиями от других. А люди, как известно, не идеальны. Поэтому с такой концепцией в голове крепкие социальные связи строить сложновато.
Перфекционизм приводит к тревожности и неврозам. Трезво смотреть на реальность и понимать, что идеал недостижим — гораздо более здоровый подход.
Ну что, убедился, что не всё так радужно? Тогда можно приступать к искоренению врага.
5 шагов к избавлению от перфекционизма:
1. Признай проблему. Мы перечислили уже достаточно вредоносных последствий перфекционизма. Ответь себе на вопрос: мешает ли он тебе жить? Если да, то избавляйся от него как от ненужного балласта. Откажись от иллюзии, что перфекционизм несет тебе пользу.
2. Следуй принципу «Лучше сделай как-нибудь, чем никак». Это звучит как прямая противоположность тому, чему некоторых из нас учили в детстве. Но опасность такого воспитания в том, что дети вырастают перфекционистами и выбирают «никак». А если вообще не браться за дело, то и роста не последует. А вот «как-нибудь» начнёт получаться всё лучше и лучше с каждым разом.
3. Остановись на этапе «достаточно хорошо» и сдай работу как есть. Как только почувствовал, что работа завершена и сделана хорошо — останавливайся. Ведь уже через секунду тебе начнет казаться, что можно еще что-то улучшить, а потом еще, и все мы знаем, чем это закончится. Сначала придется себя заставлять неимоверными усилиями. Будет ломка. Будет мучить чувство незавершенности и страх облажаться. Но проделав это несколько раз, ты обнаружишь, что мир не рухнул, а клиент или заказчик вовсе не заметил разницы между результатом этой работы и той, что ты делаешь по 10 часов сверху положенного.
4. Тренируйся получать удовольствие от процесса. Смести фокус с результата на процесс. Потренируйся на хобби. Если любишь рисовать и каждый раз пыхтишь над результатом — попробуй порисовать просто так. Пусть это будет бессюжетная абстракция, напоминающая рисунок ребенка. Задача — просто почувствовать кайф от взаимодействия с красками. Если занимаешься танцами и впадаешь в отчаяние, когда связка получается не как у тренера — потанцуй дома в свободном стиле от души. И пусть это напоминает судороги пещерного человека — кого волнует? Главное — отпустить себя и позволить себе сделать что-то не идеально, зато в удовольствие. Потом переноси этот навык на работу. И здесь нет призыва делать ее как попало. Лишь совет найти в самом процессе что-то приятное, а от результата не ожидать, что он обязан быть настолько хорош, что заиграют фанфары и тебе поставят прижизненный памятник.
5. Относись к себе бережно. Перфекционизм — про отношение к себе и другим как к сверх-людям или машинам. А стоит тренировать в себе снисходительность к своим и чужим ошибкам. Начни позволять другим быть не идеальными, и эта привычка перейдет в отношение к себе самому. А еще, не ругай себя за промахи и чаще хвали.
Помни, мир не делится на черное и белое, а между «никак» и «идеально» есть огромный отрезок здорового отношения к работе.
Больше о маркетинге и креативных идеях для бизнеса в нашем Telegram-канале: @brand_horse
