Мнение врача: профессиональные заболевания айтишников — как лечить и как не допускать
Открываем «Википедию», читаем:
Профессиональные заболевания — заболевания, возникающие в результате воздействия вредных производственных факторов.
Люди из мира IT не работают с токсичными веществами, не носят на своих плечах тяжелые грузы и не сидят часам рядом с отбойным молотком. Но всё-таки IT-профессии предполагают риски для здоровья.
Все знают, что сидячий образ жизни — это вредно, но в условиях горящих дедлайнов не всегда получается найти минутку, чтобы размяться. В прошлом году мы уже предложили пару простых упражнений, которые можно сделать во время рабочего дня. В этом году решили пойти дальше: мы расскажем, почему жить без движения опасно.
Расскажем по двум причинам. Во-первых, это интересно. Во-вторых, потому что мы любим спорт, любим движение и даже проводим спортивный фестиваль RUNIT — например, в этом году 18-го июня. Так мы агитируем всех бегать и заниматься спортом.
Разобраться в профессиональных заболеваниях айтишников нам помогла врач-терапевт Ксения Полякова. Вместе с ней мы составили список болезней, которые угрожают всем нам — тем, кто работает в IT. Поехали.
Дисклеймер
Не занимайтесь самолечением. Если чувствуете, что где-то болит — покажитесь врачу. Само не пройдет.
Профессиональные болезни айтишников
✔️ Проблемы с позвоночником: остеохондроз и нарушения осанки
При проблемах с позвоночником, особенно когда человек долго и неподвижно сидит, нарушаются кровоснабжение и процессы проведения нервных импульсов. Как результат: появляются боли в спине, особенно в шее и пояснице, и головные боли. Если запустить проблему, могут возникнуть протрузии и грыжи, развиться сколиоз, а эти патологии лечатся только хирургическим путем.
✔️ Синдром запястного канала
Когда человек держит компьютерную мышь или печатает на клавиатуре, его рука находится в неестественном положении. В итоге повреждаются нервы, например, срединный. Рука болит, появляется чувство покалывания и онемения.
✔️ Гиподинамия
Гиподинамией называют низкую физическую активность. Проявляется она избыточной массой тела. Здесь все предельно понятно: человек ест и не расходует калории, так как не двигается. Калории накапливаются и откладываются в жир. Лишний вес — это всегда большая нагрузка на сердце, риск артериальной гипертензии (повышенного артериального давления), которая может привести к сосудистой катастрофе. Например, к инфаркту или инсульту.
✔️ Повышенный сахар и холестерин
Проблема возникает по двум причинам. Первая — лишний вес. Вторая — неправильное питание. Человек, который много работает, обычно питается тем, что попадется под руку: фастфудом, пиццей, бутербродами. Словом, это быстрые углеводы и вредные жиры, которые как раз могут вести к увеличению уровня сахара и холестерина. Состояние сказывается на сосудах, может развиться гипертоническая болезнь. Опознать ее легко, главный симптом — повышенное давление.
✔️ Снижение зрения
Не секрет, что долгая работа за компьютером может посадить зрение. Здесь все максимально понятно. А к симптомам, кроме самих проблем со зрением, можно добавить еще и головные боли.
✔️ Головная боль напряжения
Голова может болеть из-за длительного психоэмоционального напряжения, концентрации внимания и зрения. Кроме боли, человек начинает жаловаться на бессонницу, усталость, раздражительность, быструю утомляемость. Заболевание усугубляется ненормированным режимом сна, ведь айтишники часто работают по ночам.
✔️ Варикозная болезнь
Человек — существо прямоходящее, а часто еще и прямосидящее. Из-за этого венозная кровь застаивается в ногах, возникает варикозная болезнь. Проблему видно невооруженным глазом: ноги отекают, венозная кровь скапливается, чтобы вместить ее, вены начинают увеличиваться. Есть и другие симптомы: жжение в ногах, судороги, чувство усталости и тяжести после работы.
✔️ Геморрой
Это тоже варикоз, только вены расширяются в области прямой кишки. Ситуация развивается из-за длительного сидения и застоя венозной крови. Появляются зуд, жжение и боль. Словом, приятного мало.
✔️ Психоэмоциональные заболевания и проблемы с иммунитетом
Жесткие дедлайны, большой объем работы, ответственные задачи приводят к синдрому выгорания, депрессиям и другим неприятным состояниям. Но это не всё. У человека в стрессовых ситуациях вырабатываются адреналин и норадреналин, а эти гормоны действуют как иммуносупрессоры, то есть подавляют собственный иммунитет человека. Чем больше айтишник (и не только) нервничает, тем слабее он перед инфекционными и простудными заболеваниями.
Что с этим делать?
Диагнозы звучат страшно, но всё не так критично. Ситуация поправима, если начать заниматься своим здоровьем. Все рекомендации максимально простые и доступные каждому.
Разминка
Заведите себе правило: 55 минут работайте и 5 минут отдыхайте. Но это не должен быть отдых за компьютером или смартфоном. Поход за бутербродом тоже не в счет. Лучше уделите 5 минут разминке:
1. На все тело. Не нужно ставить спортивные рекорды, достаточно вспомнить разминку на уроках физкультуры и сделать что-то подобное. Пройдитесь, сделайте наклоны, повороты головы и корпуса, повисите на турнике. Немного простых упражнений мы собрали здесь.
2. На запястье. Тренируйте кисть, чтобы она не застаивалась и не находилась подолгу в одном положении. Что можно делать: сгибать запястье одной руки при помощи другой, делать круговые движения кистями рук, сжимать ладони в кулак, а затем разжимать и разводить пальцы в стороны, прижимать ладони к стене, оставив локти прямыми, и отталкиваться, не отрывая пальцы от стены, вращать сцепленными в замок руками.
3. На икры. Добавьте к разминке стояние на носочках, так вы защититесь от варикоза. Просто встаньте на носки и снова опуститесь на стопу несколько раз. Подъемы можно разнообразить: подниматься на носки, стоя в приседе, в наклоне, в позе «собака мордой вниз», в плие, делать махи одной ногой, одновременно поднимаясь на носок другой ноги.
4. На глаза. Медленно поморгайте 10–15 раз, зажмурьтесь, посмотрите в окно на предметы на разном расстоянии, «порисуйте» глазами круги, стрелки или простые картины, посмотрите стереокартинки.
Не забывайте гулять. В идеале — полчаса до работы и полчаса после нее, но жестких правил нет. Если вы будете ходить пешком или ездить на велосипеде до офиса и обратно, или замените лифт на лестницу, это уже хорошо.
Проветривание
Гулять 5 минут раз в час может позволить себе не каждый. Пользуйтесь альтернативными вариантами: открывайте форточку. Свежий воздух нужен организму.
Питание
Придется исключить из рациона фастфуд, булки, гамбургеры, пиццу, шоколадки, печеньки, газированные и крепкие напитки, даже кофе. А нежирного мяса и овощей лучше есть побольше.
Сон
Тут действуют два правила. Первое: спать надо 7, а лучше 8 часов в сутки. Второе: ложиться надо до 23:00. Дело в том, что примерно с 23:00 до 02:00 организм вырабатывает гормон мелатонин, который полезен для разных систем и органов, например, укрепляет иммунную систему. А еще это сильный жиросжигатель: пока вы спите, уходит лишний вес.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если вы привыкли тянуть до последнего, мы вас понимаем. Но игнорировать врачей нельзя. Запишитесь к терапевту, если:
что-то очень долго болит — врач поможет лучше, чем статьи в интернете и бабушки с народными рецептами;
увидели высокие цифры на тонометре: 140 на 90 и выше;
появилась одышка, стало тяжело двигаться и дышать;
лишний вес не уходит, несмотря на ваши усилия и коррекцию рациона;
головная боль не проходит, даже когда вы пьете обезболивающие;
вы стали хуже видеть;
вы заметили признаки варикоза.
Берегите себя.
А если вы поняли, что хотите заняться спортом серьезно, хотите проверить себя и вообще отлично провести летний выходной, то участвуйте вместе с нами в забеге RUNIT. Он пройдет 18 июня в Измайловском парке. Дистанции есть для любой подготовки.
RUNIT — это полезный досуг. Тут: можно познакомиться с коллегами по рынку, отдохнуть с семьей и друзьями, завести полезные контакты. Но главное — подышать свежим воздухом и повеселиться. Приходите, будем ждать!
