Девять дней в тишине, или Зачем айтишнику випассана04.08.2022 11:46

Многие знают про випассану только то, что там нужно молчать. Но не разговаривать девять дней — это вовсе не самое трудное. Да и подъёмы в четыре утра тоже. Куда сложней сконцентрировать ум на ощущениях в теле и разобраться, как же я на самом деле хочу действовать в той или иной ситуации. 

За последние четыре года я пять раз был на 10-дневном курсе випассаны. Еще три раза ездил служить (что это такое, объясню позже). В этом тексте я рассказываю о випассане и о том, как она может помочь в работе и в жизни. 

Меня зовут Паша Абдюшев, я работаю в HFLabs и занимаюсь развитием новых продуктов (о жизни в HFLabs и увлечениях моих коллег можно прочитать в нашем неформальном телеграм-канале «Лабсовая»). Примерно два раза в год на моем аватаре в телеге коллеги и заказчики видят информацию, что я в отпуске без доступа к средствам связи. Это значит, что я в медитационном центре. 

Первый раз я оказался там почти случайно в 2018 году. Честно говоря, до этого думал, что центры медитации есть только где-то в Индии. Но как-то из разговора с Димой Журавлёвым, сооснователем и генеральным директором HFLabs, узнал, что пройти курс випассаны можно и в Подмосковье. И решил попробовать. 

Что такое випассана для тех, кто совсем не в курсе

Про то, как попасть на випассану

Тогда, в 2018-м, стать студентом было намного проще, чем сейчас. Подавать заявку нужно было за два месяца. За последние годы число желающих попасть в медитационный центр сильно выросло, и в какой-то момент места на курс стали заканчиваться за 5–8 секунд после открытия регистрации. 

Чтобы такого не происходило, организаторы начали собирать заявки, а уже потом рандомно выбирать тех, кто точно попадёт на курс и в лист ожидания. Так что если вдруг после прочтения этого текста вы решите поехать на випассану, то имейте в виду — сразу может и не получиться. 

Самый большой спрос — на новогодние каникулы и майские праздники. Однако курсы идут в течение всего года, обычно каждые две недели. За исключением периодов, которые отданы под тематические или более длительные программы. 

Про курсы и учителей

На каждом курсе есть учитель. Иногда их даже два — для мужчин и женщин. Есть учителя из России, Германии, Австралии, часто — из Индии. Все они проходят обучение и в зависимости от своей квалификации могут вести курсы разной продолжительности.

Исходно випассана рассчитана на 30 дней. Короткие 10-дневные курсы — это, по сути, подготовка к полноценной программе, так как не каждый может сразу выдержать месяц медитаций. Есть 20-дневные курсы: чтобы попасть на них, нужно посетить минимум пять десятидневных випассан. 

После того, как ты прошёл «десятидневку», можно приехать и на короткие программы на 1–3 дня. Они нужны для поддержания практики. 

Бывает, что люди не выдерживают 10 дней и уезжают из центра — по разным причинам. Как ни странно, у меня такой момент был на третьем курсе. В один из дней возникло состояние «что я здесь делаю?». Это нормально. В процессе медитации могут возникать разные состояния. Всё, что требуется, — проживать их и наблюдать, как они меняются. 

Про быт

Во время заезда в медитационный центр нужно сдать на хранение всё, что может отвлекать, — телефоны, ноутбуки, книжки, ручки и блокноты, предметы религиозного характера (крестики, чётки). 

С собой остаётся только одежда, постельное бельё, предметы личной гигиены. Одежда должна быть неброская, нешуршащая, удобная для долгого сидения. 

Одновременно в центре находятся примерно 100 медитирующих: 50 мужчин и 50 женщин. Комнаты рассчитаны на 2–6 человек и разделены перегородками, чтобы у каждого было своё личное пространство. Расселение рандомное: нельзя выбрать, чтобы поселили с кем-то конкретным или попасть в определённую комнату. Но бытовые условия примерно одинаковые у всех. 

Вот так выглядит медитационный центр снаружи

Про режим

Основных активностей у студентов центра три: медитация, отдых (сон, прогулки) и приёмы пищи. Плюс в определённое время утром и вечером можно принять душ и постирать одежду. 

Поэтому распорядок очень простой:  

4:00 — подъём
4:30–6:30 — медитация. Можно медитировать в общем зале или у себя на кровати
6:30–7:15 — завтрак
7:15–8.00 — отдых. Можно поспать или погулять
8:00–9:00 — общая групповая медитация в зале
9:00–11:00 — медитация в зале или комнате (как скажет учитель) 
11:00–11:45 — обед 
11:45–13:00 — отдых, общение с учителем 
13:00–17:00 — блок медитаций в комнате или в зале 
17:00 — полдник
17:15–18:00 — отдых 
18:00–19:00 — последняя групповая медитация
19:00–20:30 — лекция с теоретическими основами медитации
20:30–21:00 — получение инструкции на следующий день
21:00–21:30 — время на личную гигиену, отбой 

Все активности в медитационном центре начинаются и заканчиваются по звуку гонга. Часов у многих студентов с собой тоже нет. 

Расскажу про некоторые моменты режима подробней. 

Питание. Полностью вегетарианское, но есть молочные блюда. Голодным нереально остаться, скорей велик соблазн переесть. Особенно поначалу, когда думаешь, как же так, нет ужина, дай-ка я съем побольше в обед!… Но за два-три дня организм привыкает в новому режиму питания, и совершенно спокойно обходишься без ужина. Те, кто приехал в первый раз, на полдник получают фрукты, чай, молоко. «Старые» студенты могут взять только компот.

Отдых. Лично я почти всегда в перерывах сплю. Иначе мне тяжело медитировать. Фактически медитация — умение концентрироваться на ощущениях в теле, и это достаточно затратный и непривычный для нас процесс. В жизни мы этого не делаем, поэтому концентрация в течение длительного времени утомляет. Иногда даже мозг говорит: всё, больше не могу! В такой ситуации помогает выйти на улицу и погулять 10 минут, а потом вернуться в зал. 

Территория медитационного центра

Медитация. Благородное молчание нужно для упрощения медитации. Первые дни в медитационном центре уходят на то, чтобы успокоить свой внутренний диалог, а уже потом начать знакомство с самим собой и тем, что накопилось в теле. 

Во время медитации рекомендуется сидеть со скрещенными ногами, но можно выбрать и другую позу. Если здоровье не позволяет сидеть на полу, разрешают взять стул. Некоторые медитации можно проводить в своей комнате, но лично я больше люблю находиться в зале. Там не тянет полежать.  

В центр приезжают те, кто никогда не медитировал (и я тоже был одним из таких). Но и новичкам, и опытным студентам каждый день выдают устные инструкции по медитации. Если есть вопрос по технике, можно спросить учителя. На общение с ним благородное молчание не распространяется. 

Про возвращение

Последний, 10-й день випассаны, — переходный. Он нужен, чтобы людям было не слишком сложно возвращаться назад в цивилизацию. 

Но… всё равно получается довольно резко. Для меня каждый раз шоком становится то, как много мы разговариваем. Как много шума и суеты вокруг. Телефон не особо хочется брать в руки. И в первые дни после випассаны сильно накапливается усталость из-за разницы жизни в медитационном центре и в Москве. 

Я стараюсь в день выхода из центра не ходить на работу. Нужно переварить возвращение домой, провести день с родными. Но кто-то, бывает, сразу едет по делам. 

Когда я вышел с первой випассаны, то на следующий день написал: «Это был лучший отпуск в моей жизни». На курсе очень сильно разгружается ум: не надо думать ни о чём, решать проблемы, делать выбор. Тело тоже отдыхает, после медитации напряжение в нём уходит. 

Про влияние на жизнь

Если говорить совсем просто, медитация — это про искусство жить. Она нужна, чтобы изменить привычные реакции на события в окружающем мире. 

Обычно мы реагируем не на сами события, а на те ощущения, которые возникают у нас в теле в той или иной ситуации. Медитация позволяет эти ощущения отследить и не запускать автоматические реакции, когда нас что-то раздражает или тревожит. Это возвращает в реальность и добавляет спокойствия. 

Если говорить о работе, то мне випассана помогла:  

• проще воспринимать факапы и любые внезапные или неприятные вещи. Вместо того, чтобы нервничать и кричать «всё пропало», у меня есть силы спокойно разобраться, что мы будем делать дальше. А ещё, когда начинаешь отслеживать автоматические реакции, уходит напряжение из тела. Я был поражён, сколько всего накоплено в теле и сколько ещё в нем остаётся, несмотря на практику. 

• с большим пониманием и любовью относиться к людям вокруг. Вдруг понимаешь, что можешь с более глубокой теплотой, любовью и искренностью взаимодействовать с ними.

• мыслить шире. Признаюсь, я до сих пор иногда получаю фидбек от коллег в духе «Проще сделать, как Паша хочет, чем с ним спорить». Но, по моему ощущению, сейчас я чужие мнения принимаю куда проще. Это помогает мне видеть разные решения и более широко смотреть на ту или иную ситуацию. И вообще, стоит ли продавливать свою точку зрения, если это влияет на атмосферу в коллективе?…

• продуктивней работать. У меня плотный график: от 4 до 7 встреч в день. Но вспомним медитации: постоянная концентрация ума, фокусирование и переключение внимания. В реальной жизни этот навык помогает легче переходить с одной темы обсуждения на другую и фокусироваться на том, что важно сделать в данный момент. 

• отключать голову. Да, я могу целенаправленно «отключить голову», загрузив в неё какую-то задачку, а потом в определённый момент вернуться к ней и найти решение. Умение отключать внутренний диалог активирует зоны мозга, которые отвечают за решение других проблем.

• меньше реагировать на негативный информационный фон. Конечно, полностью от его воздействия медитация не избавляет, но она точно помогает спокойней относиться к новостям. Можно быть несогласным с той или иной позицией, но не вступать в споры и не метать копья в соцсетях. 

И пару слов про здоровье. После випассаны из жизни многое уходит. Я сначала перестал пить алкоголь, потом есть мясо и рыбу — просто в какой-то момент понял, что больше их не хочу. Затем отказался от чая и кофе, хотя до этого кружек 8 чая в день выпивал. А теперь больше хочется воду. 

Если медитировать утром и вечером, нужно меньше сна. Раньше я считал, что мне требуется восемь часов сна, а сейчас достаточно шести. Я стал легче просыпаться утром и в лучшем настроении. 

И да, после 10-дневного курса всем рекомендуют поддерживать постоянную медитацию — час утром и час вечером. В жизни мы генерируем много напряжения, и невозможно за 10-ти дневный курс перестать привычно реагировать на те или иные вещи. У меня пока утром и вечером не получается, поэтому я стараюсь медитировать хотя бы по утрам каждый день.

Про служение

Курсы випассаны проводятся на пожертвования тех, кто уже их прошёл. Нельзя заплатить за себя заранее или за кого-то другого. И если вы в середине курса уехали, пожертвование тоже не возьмут, как бы вы ни хотели его оставить. По сути, эти деньги нужны для того, чтобы другие люди могли приехать на курс и получить пользу. Никакой «обязательной» суммы не существует: каждый жертвует столько, сколько считает возможным.

Второй способ поддержать центр — пожертвовать своё время и силы и послужить на курсе, чтобы помочь другим медитировать. В центре нужно готовить еду, организовывать быт, убирать территорию. Это делают те, кто приехал служить. 

Во время служения с одной стороны помогаешь студентам, а с другой — тоже обучаешься.  Это попытка применять те принципы, которым учит медитация, в условиях «песочницы» — медитационного центра с его благоприятной атмосферой.  Но между служащими есть взаимодействие, у людей могут быть разные точки зрения, и с этим нужно учиться жить.  

Служащие медитируют три раза в день. После курса они также оставляют пожертвование.

Про людей

На 10-й день, когда благородная тишина завершается, студенты знакомятся, общаются. Иногда общение продолжается в чатах. На випассанах собираются очень разноплановые люди — есть и 20-летние, и 60-летние, охранники, плотники, дизайнеры, айтишники, директора предприятий… Я, например, встречал на курсах и руководителей технологических компаний. Всех, кто приехал на випассану, объединяет поиск смысла в жизни, желание внутренне развиваться.

Про то, к чему нужно быть готовым

Ни к чему. Чем меньше ожиданий, тем проще пройдёт курс. То, каким он будет для вас, никто не знает. Не факт, что откроется истина или озарение. Все наши ожидания — это игры ума.

Мне, кстати, вторую и третью «десятку» проходить было тяжелее. Первый раз не знаешь, что тебя ждёт, а в следующий приезд уже есть воспоминания. И ты ждешь «а когда же наступит то самое состояние?». А на самом деле всё происходит совсем по-другому. 

Я как минимум рекомендую каждому съездить на випассану — посмотреть, подходит или нет, классно или не очень. Познакомиться с самим собой и тем, что накоплено в теле. Это намного сложней, чем просто помолчать 10 дней. Это очень интересный опыт: взгляд с другой точки зрения на то, как устроен мир и наше его восприятие. 

Кстати, в випассане нет никакой религиозной подоплеки. Поэтому крайне религиозным людям может быть сложно, так как иногда на лекциях проскальзывают острые шуточки на тему религии и ритуалов. Это не всем нравится, но есть простое правило: если ты какие-то вещи не разделяешь, просто не принимай их.

Интересно узнать, есть ли тут те, кто был на випассане? И, конечно, готов ответить на вопросы. 

© Habrahabr.ru