Чтобы в старости не подводило зрение — не забывайте делать упражнения16.02.2016 18:22

Комплекс гимнастических упражнений для глаз

Выполнять сидя

1. Крепко зажмурить глаза на 3–5 сек, Затем открыть их на 3–5 сек. Повторять 6–8 раз (Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровоснабжения и расслабление мышц глаза).
2. Быстро моргать в течение 1–2 мин. (Упражнение способствует улучшению кровоснабжения глаза).
3. Закрыть веки. Помассировать их с помощью круговых движений пальцев в течение 1 мин. (Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение).
4. Тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхнее веко одноименного глаза. Через 1–2 сек снять пальцы с век. Повторять 3–4 раза. (Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости).
5. Смотреть далеко перед собой 2–3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3–5 сек. Повторить 6–8 раз. (Упражнение развивает способность удерживать взгляд на близком расстоянии).
6. Голова неподвижна. Вытянуть полусогнутую правую руку вперед и вправо. Выполнять на расстоянии 40–50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиком пальца. Сделать это же упражнение левой рукой, выполняя ею движения против часовой стрелки. Повторить 3–6 раз. (Упражнение развивает координацию глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата).
7. Голова неподвижна. Поднять глаза вверх. Сделать ими круговые движения по часовой стрелке, против часовой стрелки. Повторить 3–6 раз. (Упражнение способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций).
8. Голова неподвижна. Поднять глаза вверх, опустить вниз, повернуть направо, налево. Повторить 6–8 раз. (Упражнение развивает устойчивость глазных мышц к статическому напряжению).

Выполнять стоя

1. Смотреть вдаль прямо перед собой 2–3 сек. Поставить палец руки по средней линии лица на переносицу, на расстоянии 25–30 см от глаза. Перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3–5 сек. Опустить руку. Повторить 10–12 раз. (Упражнение снимает усталость аккомодационной мышцы и улучшает зрительную работу на близком расстоянии).
2. Поставить палец правой руки по средней линии на расстоянии 25–30 см от глаз. Смотреть правым глазом, прикрыв левый, на кончик пальца 3–5 сек. Затем такое же упражнение выполняется при фиксации пальца левой руки с прикрытием правого глаза. Повторять 5–6 раз. (Упражнение способствует объединенной работе обоих глаз).
3. Голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем. Отвести левую руку в сторону. Медленно передвигать палец слева направо и следить глазами за пальцем. Повторить 10–12 раз. (Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и улучшает координацию).
4. Голова неподвижна. Поднять полусогнутую руку вверх. Медленно перемещать палец сверху вниз и следить глазами за ним. Повторить 10–12 раз. (Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и улучшает координацию).
5. Голова неподвижна. Поднять глаза вверх, опустить вниз. Повернуть глаза в правую сторону, в левую сторону. Повторить 6–8 раз. (Упражнение совершенствует сложные движения глаз).
6. Ноги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги. Поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты. Опустить голову, посмотреть на носок правой ноги. Поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3–6 раз. (Упражнение способствует улучшению координации движений глаз и головы).
7. Вытянуть руки вперед на ширину плеч на уровне глаз. Посмотреть в правый верхний угол комнаты, перевести взгляд на кончики пальцев левой руки. Посмотреть в левый верхний угол комнаты, перевести взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторить 3–4 раза. (Упражнение развивает сложные движения глаз).
8. Стать перед окном. На расстоянии 25–30 см на уровне глаз на окне прикрепить метку (круг размером 3–4 мм). Поочередно фиксировать взгляд на метку и на какой-либо объект за окном, расположенный на уровне этой метки, на расстоянии не менее 2 м. Повторить упражнение 8–10 раз. (Упражнение развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних и внешних мышц глаза).

• ↑

  —

  ↓

• 640

• Добавить в избранное 20