Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
Перед съемками актеры умудряются за 4–6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек.
Давайте заглянем под розовые очки
Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы далеких от вопросов спорта людей касательно формы актеров, певцов и других публичных личностей. Но никакие уколы не позволят вам в 54 года выглядеть как 35-летний мачо. Это я о Томе Крузе. И никакая пластика не сделает из плоской целлюлитной задницы упругую спортивную попку как у Галь Гадот в киноленте »Чудо-Женщина» или у Евы Грин в фильме »300 спартанцев: расцвет империи». Все это месяцы и даже годы тяжелой работы и контроля в питании.
В частности, у Галь Гадот ушло полгода на то, чтобы из тоненькой модели превратиться во впечатляющую Чудо-Женщину. Вроде бы она не особо мускулистая, но формы-то очень привлекательные, гармоничные, да и мышцы отчетливо просматриваются, особенно в экшн-сценах. Вы думаете, что она просто сидела на диете и бегала (как думают многие девочки)? Нет! Основной упор на силовую работу: приседания со штангой на плечах, румынская тяга, подтягивания, армейский жим, подъем штанги на бицепс и т. д. Плюс интервальные тренировки, кроссфит, кардио — все это было объединено в систему, тесно связанную с режимом питания. Потому что красивые формы — это только мышцы, которые без силовой работы не получить. (Тут немного подробнее).
Ева Грин — аналогично, но времени ушло чуть больше, так как она в принципе не увлекалась спортом до своей роли в »300 спартанцах» и в руки к тренеру попала в форме Skinny Fat («худая корова» или кожа-кости-жир). То есть вроде бы как в одежде нормально выглядит, а без — печально. Никакой формы. К слову ее спортивным наставником, как и всего актерского состава обеих частей »300 спартанцев», был небезызвестный Марк Твайт — чемпион мира по альпинизму и один из наиболее востребованных фитнес-инструкторов знаменитостей. (Поверхностно о тренировочной программе Евы и ее коллег можно почитать здесь).
Этот же жесткий товарищ готовил Генри Кавилла к роли современного Супермена, известного как »Человек из стали». Актер нарастил более 9 кг отборного мяса за 10 месяцев и стал самым мускулистым Суперменом во всей истории Голливуда. Пластика, волшебные таблетки? Нет — усердная работа в тренажерном зале, много кардио на завершающем этапе подготовки, несколько режимов питания. И снова все это было объединено в четкую систему, где тренировки жестко привязаны к рациону питания. Вспомогательные средства в виде разного рода спортивных добавок присутствовали тоже. Тяжелая артиллерия в форме гормона роста или экзогенного тестостерона — вполне возможно, но это отдельная тема для разговора, которую открыто ни один актер или его тренер никогда не поднимет. Хотя фармакологическая поддержка является лишь небольшим дополнением к основной программе. А зачастую не нужна и она, если есть достаточно времени и подопечный следует всем указаниям опытного наставника.
Опять же, никаких чудес в тренировках — базовые упражнения вроде жима лежа, армейского жима, фронтальных и классических приседаний со штангой, подтягиваний, жима Арнольда, немного кроссфита и гирь, кардио, интервального тренинга (тут подробнее). Правда, тренировки реально тяжелые — 2–2,5 часа по 5–6 раз в неделю. Собственно, это косвенное подтверждение того, что не на одних куриных грудках Генри рос — слишком уж нагрузка большая, чтобы эффективно восстанавливаться. Но об этом поговорим чуть позже.
Еще один яркий пример — 39-летний Александр Скарсгард, сыгравший роль Тарзана в последнем одноименном фильме. При росте в 195 см этот мужчина обладал весьма субтильным телосложением. В общем, классический и очень высокий хардгейнер, которому накачаться, мягко говоря, проблематично. Но он смог.
Три месяца активного массонабора на фоне тяжелых силовых тренировок с постоянным увеличением отягощений и ежесуточного потребления около 7000 ккал. Для сравнения мне (102-килограммовой мясистой туше ростом в 190 см) с учетом 3–4 силовых тренировок в неделю достаточно потреблять 3300–3500 ккал в сутки для поддержки своего веса. Скарсгард же стартовал c 90 кг и набрал к концу массонаборного периода более 11 кг живого веса (тут детали). Еще три месяца потребовалось на то, чтобы придать актеру нужные кондиции:
Вывод простой — чудес нет, и все эти впечатляющие результаты актеры и селебрити достигают так же, как и обычные люди — потом и кровью. Хотя еще есть солидная финансовая поддержка со стороны киностудий. Собственно, это единственный чит-код. Актер не думает о составлении программы тренировок или о готовке. У него есть опытный тренер, диетолог (частенько это одно и то же лицо) и даже повар, отвечающий за рацион. Нужно только работать, держать режим, а потом поддерживать форму, да еще успевать сниматься, что тоже нелегко.
Я уже слышу вой некоторых читателей, мол,»мне бы столько денег так и я красавцем/красавицей легко стал (а)». С одной стороны, есть много богатых людей, которые могут себе позволить хорошего тренера и кухню, да только не заморачиваются с этим, потому что все равно придется над собой работать, а лень. С другой стороны — ничто не мешает лишний раз напрячься, разобраться в вопросе чуточку глубже и самостоятельно наладить режим питания и тренировок. Было бы желание. Об этом поговорим чуть ниже.
В открытом доступе четкий план действий вы не найдете
Выше я дал ссылки на несколько источников касательно тренировок знаменитостей. Местами там расписаны упражнения, кое-где указан примерный план питания, но все это разрозненная информация. Единую систему и четкий план действий вы не найдете по нескольким причинам.
Во-первых, это стоит денег, а действительно рабочие программы стоят денег немалых.
Во-вторых, каждый случай индивидуальный и то, что подойдет одному человеку, окажется совершенно бесполезным для другого. Собственно, работа фитнес-инструктора заключается еще и в адаптации тренинга под конкретного актера, в учете его физических возможностей, индивидуальных особенностей организма и, что самое главное, по итогу работы человек по форме должен соответствовать своей роли.
Зак Эфрон в своей пиковой форме на съемках «Спасатели Малибу (2017)»; по сухости он легко уделал Дуэйна Джонсона
В-третьих, обратите внимание на объем выполняемой актерами работы. Он огромный, тренировочные программы тяжелые и далеко не каждый организм способен активно развиваться при такой нагрузке без дополнительной поддержки. Собственно, это одна из ошибок многих новичков, бездумно копировать программы профессиональных культуристов или фитнес-моделей. А потом они удивляются отсутствию результата. Не все факторы учтены, вот и нет результата.
Это не значит, что нельзя получить хорошую форму без вмешательства в гормональную систему организма. Можно, только работа будет несколько отличаться от того, что написано в глянцевых журналах. Это темная сторона медали. Она явно выражена как в профессиональном спорте, так и в жизни знаменитостей, которым надо постоянно держать себя в форме или же достигать пикового результата в кратчайшие сроки.
Темная сторона медали
Применение анаболических стероидов и прочих фармакологических препаратов в спорте давно никого не удивляет и в принципе является нормой. Несмотря на истеричные крики прессы и функционеров от индустрии. Люди хотят зрелищ, новых рекордов и выхода за физические пределы организма. Можно в погоне за результатом серьезно подорвать здоровье и в итоге не получить этого самого результата, а можно использовать достижения современной науки, сохранить хорошие физические кондиции даже после завершения карьеры и порадовать публику и себя рекордами.
Тут есть и тонкая моральная грань, мол, кто-то ведет нечестную игру, помогая своему организму. Но прикол в том, что в спорте высоких достижений еще со времен Древней Греции пытались использовать любые средства для победы. Сегодня ничего не изменилось. Если вы думаете, что Лэнс Армстронг такой себе допинговый изгой от велоспорта, а все остальные современные велосипедисты с ногами, как у культуристов и еще более впечатляющими результатами, белые, пушистые и добивающиеся результатов на куриной грудке и бананах, то это серьезная ошибка.
В современном спорте допинг используется как для достижения все более высоких результатов, так и для сохранения работоспособности организма в условиях чудовищных тренировочных нагрузок, для эффективного залечивания травм и, как бы смешно это ни звучало, сохранения здоровья в целом.
В современной развлекательной индустрии свои нюансы. Когда на кону стоит гонорар с шести- или семизначной цифрой, актер пойдет на многое, чтобы наиболее эффективно добиться своей цели. А бывает так, что лицедей очень востребован, но для одной роли ему надо быть дрыщом с животиком, а для другой — мускулистым мачо. Причем преобразиться надо в кратчайшие сроки. Один из мастеров таких преображений — Кристиан Бэйл. В 2004 году он превратился в дистрофика для роли в фильме »Машинист», а через четыре месяца стал мясистым Бэтманом. Да и Мэттью МакКонахи не раз делал похожие «финты» со своим телом.
К слову, специальные препараты, считающиеся допингом в соревнованиях по стрельбе (и стрельбе из лука), также применяются хирургами для устранения дрожи рук. Мне лично все равно, что употребляет хирург, лишь бы работу он сделал хорошо. Примерно так же и в спорте, не говоря о киноиндустрии.
Это не хорошо и не плохо, такова жизнь. Но надо эти моменты учитывать и бездумно не повторять практики знаменитостей. Любые тренировочные схемы и режимы питания можно адаптировать под себя и свой образ жизни, если подойти к делу с головой.
Как достичь результата простому смертному
Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4–6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.
Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как »нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.
Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:
- Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
- Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2–4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
- Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
- Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6–8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
- Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.
Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.
Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.
Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3–4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.
То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.
Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK
