Многочасовое сидение может вызывать проблемы со здоровьем. Как минимизировать риски?17.08.2022 15:33

Даже те люди, которые ненавидят спорт, стараются периодически заглядывать в зал ради собственного здоровья. Множество исследований уже давно доказали связь между спортом и нашим благополучием, поэтому даже небольшая зарядка пойдет вам на пользу. 

Однако, как оказалось, просто стоять — уже лучше, чем сидеть весь день на месте. Все больше исследований указывает на то, что сидячий образ жизни буквально разрушает наш организм. Последние научные работы показывают, что люди, которые много сидят (часами подряд), имеют большую вероятность развития:

Другими словами, чем больше вы сидите, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с проблемами со здоровьем и снизите качество своей жизни.

Важно понимать, что постоянное пребывание в одном и том же положении чрезмерно нагружает одни мышцы и недостаточно задействует другие, что со временем может вызвать судороги, напряжение или слабость. Это также замедляет обмен веществ и кровоток. Поэтому даже если вам никогда не поставят серьезного диагноза, сидение может ухудшать ваше физическое самочувствие.

К счастью, есть несколько способов свести все это к минимуму.

Постарайтесь в целом меньше сидеть. Может быть, вы можете поднять ваш компьютер так, чтобы стоять за ним, а не сидеть. Или попробуйте гулять и слушать подкаст, вместо того, чтобы сидеть у телевизора. 

В общем, ищите способы чаще вставать на ноги! Подумайте о новом активном хобби, чаще гуляйте.

Как можно чаще прерывайте длительное сидение. Согласно результатам одного исследования, вы должны стремиться вставать каждые 30 минут и двигать своим телом в течение трех минут. Даже выполнения всего 15 шагов может быть достаточно, чтобы привести в порядок ваше тело и облегчить стресс, связанный с сидением. 

Введите новые привычки! Разговаривайте по телефону только стоя, чаще ходите пить вод, поднимитесь по лестнице вместо лифта, используйте свой обеденный перерыв, чтобы прогуляться и т.д.

Возьмите за правило двигаться каждый будний день не менее 30 минут. Регулярные физические упражнения могут помочь нейтрализовать риски для здоровья, связанные с сидением, хотя и не устранят их полностью. 

Убедитесь, что ваше положение сидя не создает чрезмерной нагрузки на ваше тело. Лучшее поза — это та которая: