Как заставить себя двигаться во время работы, даже когда этого не хочется12.02.2025 17:30

Исследования показывают, что регулярные небольшие перерывы в работе на выполнение простых физических упражнений могут существенно снизить эти риски. Однако многие люди отказываются от таких «пятиминуток активности», мотивируя это тем, что во время рабочего процесса сложно сделать перерыв. Эксперты предлагают несколько простых стратегий, которые помогут встроить физическую активность в рабочий день.

Один из самых эффективных способов — напоминания. Многие офисные работники не могут позволить себе длительные перерывы на упражнения, но пяти минут активности каждый час уже достаточно, чтобы улучшить самочувствие. Эксперименты подтверждают, что даже такие короткие перерывы снижают кардиометаболические риски и повышают концентрацию. Специалисты рекомендуют использовать таймеры или приложения, напоминающие о необходимости встать и подвигаться. Можно также использовать визуальные подсказки, например, держать кроссовки рядом с рабочим столом, или наклеить мотивирующий стикер на ноутбук, чтобы напоминать себе о важности движения.

Если работа не позволяет часто вставать, помогут так называемые микро-упражнения. Они не требуют много времени и не мешают рабочему процессу. Например, можно делать подъемы ног, растяжку шеи или простые упражнения прямо за столом. Даже такие незначительные движения улучшают циркуляцию крови, снижают усталость и помогают поддерживать тонус.

Дополнительную мотивацию можно получить, объединившись с коллегой или другом. Совместное выполнение заданных целей, напоминания друг другу о необходимости прерваться и подвигаться и даже небольшие соревнования помогают укрепить привычку. Исследования показывают, что социальная поддержка повышает вероятность регулярной физической активности.

Еще одна стратегия — связывать движение с привычными действиями. Например, делать небольшую разминку после каждого выпитого стакана воды или выполнять легкие упражнения во время просмотра видео или разговора по телефону. Это помогает превратить движение в естественную часть рабочего дня.

Интеграция активности в рабочий процесс не требует радикальных изменений, но может значительно улучшить самочувствие и продуктивность. Главное — начинать с небольших шагов и постепенно развивать полезную привычку.

Ранее вышла крайне эффективная видеоигра для похудения: тестируя ее, разработчик скинул 30 кг.