Как справиться с хандрой в праздничный сезон01.01.2025 18:30

Праздничное время может быть прекрасным, тревожным, энергичным и удручающим — и все это одновременно. Вместо того чтобы вызывать веселые и радостные чувства, конец года и начало нового могут принести грустные мысли и эмоции — особенно когда вы скучаете по кому-то или боретесь со стрессорами, такими как финансовые трудности.

«Важно знать, что в это время года можно не чувствовать себя празднично», — передает Medical Xpress слова Кэти Годшолл, доцента кафедры социальной работы в Университете Нью-Гэмпшира.

Если вы, как и многие другие, справляетесь с утратой, тревогой и стрессом в период праздников, подумайте, как дать себе немного поддержки и сосредоточиться на своем психическом здоровье. Эксперт предлагает основные советы и шаги, которые помогут побороть хандру или утешить близкого человека, который переживает трудности в праздничный сезон.

15 шагов, которые облегчат праздничную хандру

1. Постарайтесь не чувствовать себя виноватым. Может возникнуть сожаление или чувство вины из-за того, что вы не ощущаете веселье, и это может привести к еще большей изоляции. Попытка быть осознанным, активным и сообщать о своих чувствах другим поможет нормализовать ситуацию.
2. Выходите на улицу. Прогуляйтесь. Упражнения помогут стимулировать выработку эндорфинов, отвечающих за хорошее самочувствие. Даже короткая прогулка позволит взбодриться и почувствовать себя энергичным.
3. Станьте волонтером. Участие может поднять настроение и принести радость другим, кто тоже столкнулся с трудностями в этот сезон.
4. Обратитесь к тому, с кем вы можете поговорить. Позвоните другу и пригласите его на кофе. Посетите его. Если он не живет поблизости, отправьте ему электронное письмо или даже праздничную открытку.
5. Будьте добры к себе. Примите свои эмоции и помните, что вы не одиноки. Многие люди испытывают грусть и чувство утраты. Скучаете по любимому человеку?  Приготовьте семейное блюдо, посмотрите семейный фильм или продолжите семейную традицию, которая была близка вам обоим.
6. Расширьте свое представление о заботе о себе. Простые бытовые вещи, включая застилание постели или мытье посуды, может дать позитивное чувство возвращения контроля. 
7. Соблюдайте умеренность. Остерегайтесь триггеров, таких как выпивка. Алкоголь является депрессантом и может нарушить цикл сна.
8. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы помочь себе в моменты напряжения или беспокойства, когда челюсти сжимаются,  нужно сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Повторение этого действия несколько раз позволит замедлить мысли и приведет к спокойствию. 
9. Прикоснитесь к своим чувствам и примите их. Если бы существовал короткий путь к осознанности, это было бы внимание. Сосредоточьтесь на образах, звуках и запахах. Холодный воздух во время прогулки или вкус и запах горячего какао помогут «заземлить» тело.
10. Проверьте тех, кто рядом с вами. Важно также следить за семьей, друзьями, соседями и коллегами, у которых трудные времена. Не забудьте проверить их состояние.
11. Помогите другим, кто борется. Найдите время для людей, которые недавно столкнулись с эмоциональными проблемами. Позвоните, зайдите с кофе или отправьте записку.
12. Не стесняйтесь. Будьте честны и спросите, как дела у близких и знакомых. Поддержите их, если вы видите, что им тяжело.
13. Предложите свою помощь. Пожилым людям или друзьям с хроническими заболеваниями может понадобиться помощь в украшении, покупках, готовке или в доставке на церковные службы или мероприятия. В качестве альтернативы вы можете просто быть рядом с ними и слушать, что они говорят.
14. Обратите внимание на новые симптомы. Следите за предупреждающими признаками депрессии, такими как непреходящая грусть, потеря интереса к чему-либо, изменения аппетита или веса, частый плач, упадок сил, повышенная утомляемость или проблемы с концентрацией внимания.
15. Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Если вы подозреваете у кого-то или у себя депрессию или тревожность, помните, что существует проверенные способы лечения.

Ранее ученые рассказали, как сделать жизнь интереснее. Помогут три аспекта.