Пошаговый план как я за год закрыл все цели, что откладывал с 2018 года без внешних пинков и знаков от вселенной
Я выполняю 80–90% поставленных целей ежегодно.
Благодаря комбинации SMART+ОКР+Привычки.
Как я пришёл к этому?
В 2016 году учась в вузе я побывал на Дне тренингов, где спикер впервые рассказал мне про SMART и вообще эффективную систему постановки целей.
С 2017 года я ставил их ежегодно.
И продолжается это по сей день. Поменялось только то, что до 2023 процент выполнения целей не превышал 50% из поставленных. Тогда как в 2023 и 2024 80% и более.
SMART недостаточно для успешного выполнения целей
S — конкретная
M — измеримая
A — достижимая
R — значимой
T — с дедлайном
Я хочу быть успешным — не SMART
Я хочу иметь 100 тысяч подписчиков в ютюб и Доход в 10000$ в месяц. К концу 2030 года — SMART
Вот ровно таким образом я ставил цели в 2018 году. Я даже добавлял им визуальную часть — выводил на плакат
Попробуем представить. Я к 2030 году дошёл до 94000 подписчиков и 9000$ дохода. Согласно СМАРТ я проиграл. Наш менталитет склонит ещё побичевать самого себя за это. Это ведь поражение.
Ровно так я и сделал в 2018 году, когда пытался с 1 километра за пробежку начать бегать 10 километров. К обозначенному дедлайну я мог пробежать только 8 километров. Через 1.5 недели после окончания дедлайна я пробежал 15 километров. Я считал, что я проиграл.
Но так ли это в реальности? Я пробегаю 8 километров. Полгода назад был 1 км. Я зарабатываю 9000$, у меня 94000 подписчиков. Да, если бы это был экзамен, я бы его не сдал. Но это жизнь.
Знаете в чём разница в жизни у человека с доходом 10000$ и 9000$ — первый на тысячу долларов, больше откладывает. Они живут в ± одинаковых квартирах, на одинаковых машинах и с одинаковыми телефонами. Они оба могу себе их легко позволить.
И смарт идеален только в утопичном мире. Ему не хватает поправки на реальность, психику человека и влияние мира.
Суперсовременное целеполагание выглядит так. ОКР
Ей пользуются Amazon, Twitter, Netflix, Гугл, фейсбук, майкрософт. Из чего она состоит?
ОКР должно быть всего несколько. Мы выбираем не рожать 12 детей и как получится, а только двоих, но воспитаем и обучим из них прекрасных членов общества.
ОКР должны быть амбициозными. Если вы достигли цели на 100% — это значит что вы недостаточно амбициозно её поставили. 70% выполнение цели для ОКР является идеальным. Мы часто выполняем наши цели на 70–80% и ОКР скажет спасибо, тогда как СМАРТ заклеймит неудачником.
ОКР можно корректировать внутри цикла, если они перестали быть актуальными и воодушевлять.
У каждой из ОКР должны быть чёткие пункты как мы оценим результат. ОКР — Хороший уровень жизни это машина за 50000$, дом за 200000$ и 100000$ накоплений
ОКР ставятся на квартал. И это важно. СМАРТ чаще мыслит годами, но за такой большой период как год мы теряем фокус. Всё время откладываем цель на следующий сезон и так до конца года.
Переход: Смарт хорош чёткостью, ОКР поправкой на реальный мир, какую выбрать?
SMART + ОКР. Мы берём лучшее и строим пошаговый план
Как обычно комбинация из двух противоположных методологий даёт нечто универсальное.
Я беру принцип 70% из ОКР и одновременно очень чётко расписываю цель как в СМАРТ.
Я ставлю цели на год, но сразу обозначаю в какой квартал пойдут какие из целей.
Я не ставлю больше 2–3 ОКР и делаю их амбициозными оставляя достижимыми.
Вот так выглядит часть моих целей на 2024 год
Если я дойду до дохода в 7000$ это уже будет победой. Объективно на сегодня я дошёл с 4000$ которые были в момент постановки цели в конце прошлого года до 6500$ на сегодня. Когда цифра будет 8000$ цель на 70% закрыта. Если я дойду до 10000$ до конца года — значит я побоялся ставить понастоящему амбициозную цель.
Эффект объединения систем сильно облегчает жизнь. С меня спали многие требования и самобичевание, которым я занимался годы невыполненных целей.
Цели ставить стало легче и следить за их выполнением тоже.
Хорошо поставленная цель дала мне половину успеха.
И именно без дисциплины шанс закрытия целей 50%
Важно понять, что любые цели мы ставим головой -, а именно префронтальной корой головного мозга. Особенность её в том, что длительные решения принимает она, а вот краткосрочные — другая часть мозга. Для простоты я разделю на голову и тело.
Думаем головой — из-за торта я потолстею
Решаем телом -, но это будет не сегодня
И ресурсы на выполнение любого занятия выделяет тоже тело. Сколько раз вы и я лежали на диване понимая, что нужно встать и сделать простую вещь — сходить в душ или написать пару строк кода. Но тело продолжало лежать часами.
Сколько раз голова подсказывала что пора спать, а тело пролистывало 54 тик ток.
Привычки решают эту проблему. По сути фрейморк — план прививания привычек — это способ как надрессировать собственное тело на выполнение того, что задумала голова.
И исключить из этого процесса то, что называют заставление, пинок, мотивация и так далее. Мы все годами ищем мотивацию, читаем книги. Стараемся «погрузить» себя насильно в англоязычную среду или команду.
Почти никогда это не получается. И мы начинаем ждать ЕГО
Знаете фразу: «Мне нужен волшебный пинок, чтобы начать?»
Для работы над целями с дициплиной не нужен пинок. При условии наличия СМАРТ, ОКР и привычек
Как сейчас выглядит вся система целеполагания у меня от начала до конца.
Я определяю конечную точку года, где я хотел бы находиться. Будь это страна, доход, состояние, внешний вид. Допустим я решил весить 85 кг. Сейчас это 105 кг.
Реально ли скинуть 20 килограмм, не потеряв мускулатуру, без всяких диет на воде и интервальных голоданий? Да, реально. Я уже так делал.
Какие привычки мне нужны для этого? Абсолютно главная — это питание и подсчёт калорий. Я прививаю себе привычку считать всё что я ем.
Неплохо бы добавить спорт, потому что иначе первым гореть будут мышцы, а не жир. Спустя 3 недели прививаю вторую — пара тренировок в неделю.
Дальше ставлю несколько «вех» в году. Например каждые 2 месяца проверка. Не застрял ли на плато и на пару недель слезаю с диеты, чтобы организм, не привык к диете и не потерял эффект сжигания.
Всё это не сопрягается с насилием над собой, заставлением и внутренней борьбой — привычки убирают негатив. Но и радости это не вызывает. Просто нейтрально. Как чистка зубов.
Есть некоторые цели, для которых не нужны ежедневные или еженедельные действия. Например цель жить в Словении. В подобных целях достаточно ОКР, СМАРТ и постановки вех на пути к цели. Привычки не нужны (ну разве что я захожу язык освоить до приезда в страну)
Итог
Комбинация ОКР+СМАРТ+ПРИВЫЧКИ закрыли мне все цели, мечты и планы, которые тянулись за мной с 8 класса.
И сейчас я могу сказать себе. Я Игорь Поюров:
Прочёл ВСЕ книги, которые когда-либо встречал и подумал «надо будет почитать» — это несколько сотен книг.
Убрал боли в спине тренировками по 15 в день
Убрал скачки голоса, теперь он всегда низкий и стабильный
Начал вести блог и делаю это 2 года
Освоил английский до Fluent
Сейчас добиваю последнюю подобную мысль — исправляю зрение при помощи упражнений. Получится ли у меня? Очевидно. Какой мне смысл сомневаться, если всё что было до получилось?
Habrahabr.ru прочитано 1817 раз