Почему у вас не получается усвоить привычку? Что такое полюбовность?
Объясню, почему ты здесь. Потому, что ты что-то понял. Ты не можешь выразить это, но ощущаешь. Ты всю жизнь ощущал, что мир не в порядке, странная мысль, но её не отогнать. Она — как заноза в мозгу. Она сводит с ума. Не даёт покоя. Это и привело тебя ко мне. Понимаешь, о чём я говорю?
Я расскажу о том почему вы не можете привить себе полезную привычку, о том почему процесс вызывает тревогу, уныние, полное нежелание делать эти привычки. Расскажу о том как это можно попробовать изменить. Я дам вам надежду.
Объясню, почему ты здесь. Потому, что ты что-то понял. Ты не можешь выразить это, но ощущаешь. Ты всю жизнь ощущал, что мир не в порядке, странная мысль, но её не отогнать. Она — как заноза в мозгу.
Как мы пытаемся привить себе привычки?
Есть несколько этапов прививания себе привычек:
Вы полны энтузиазма:
Вы выбираете 3–4 привычки
Четко расписываете:
— Сколько дней прививать привычку
— Когда её выполнять (утро / обед / вечер / четкое время)
— Сколько по времени / еденицам измерения это должно быть
— Что я сделаю до начала выполнения привычки (ритуал, который напомнит мозгу, что дальше будет это действие)
— Что я сделаю после выполнения привычки (я съем конфетку, ведь я молодец)
— Что я буду делать если провалюсь
— Придумываете пряники
— Придумываете кнуты
— Почему она полезна для меня
— Какой вред будет, если её не делатьДержитесь в таком ритме 3–7 дней и проваливаете все привычки, попадая в уныние
Вы трезво оцениваете свои силы:
Вы берете одну конкретную привычку
Четко её расписываете (см. пункт выше), но делаете это ЕЩЕ более подробно, ведь чем больше вы объясните мозгу, тем легче будет прививать привычку
Пытаетесь выполнить её во что бы то ни стало, ведь так закаляется сталь
Держитесь в таком ритме 5–7 дней и проваливаете все привычки, попадая в уныние, ведь теперь вы вообще не понимаете почему вы такой плохой, ленивый, апатичный человек и почему советы из интернета не работают
Вы верите в чудо:
Вы не берете конкретную привычку
Просто стараетесь её делать, стараетесь выполнить хотя бы какой-нибудь минимум
Не вините себя и не ругаете за невыполнение привычки
Ничего не трекаете
Держитесь в таком ритме неизвестное количество времени. А с каждым новым днем чувствуете, что привычка все больше и больше втягивается в вашу жизнь
Вы больше не надеетесь привить себе привычку
Объясню, почему ты здесь. Потому, что ты что-то понял. Ты не можешь выразить это, но ощущаешь. Ты всю жизнь ощущал, что мир не в порядке, странная мысль, но её не отогнать. Она — как заноза в мозгу.-2
Возвращаясь к превью статьи. Я думаю вы заметили нечто большее — вы что-то поняли и не можете это объяснить. Вы поняли, что привычки не приобретаются таким образом, вы поняли что по каким-то неведанным причинам вы не можете сделать то что делают другие — на ютубе, в статьях.
Полюбовность — как полюбить то что ты делаешь?
Каждый раз, пытаясь привить себе очередную привычку «которая изменит жизнь», мы напрочь забиваем на вопрос:» нужна ли мне эта привычка?». Да, читать полезно, это доказано не одним ученым, но не всем нравится читать и, может, вы один из тех людей, которым не нравится читать.
Что мы делаем со всей этой информацией:
Садимся и планируем см 1 этап как и каким образом мы будем себя насиловать. Мы очень четко расписываем сколько раз в день, какими инструментами, во сколько мы будем насиловать свой мозг, что мы будем делать после этого, что будем делать до этого и т.д.
Наш мозг сопротивляется этому процессу и вводит вас в апатичное состояние, закрепляя за условным чтением негативный опыт. Поэтому у вас появляется невероятное отвращение к любому чтению, к ритуалу, который вы делали до / после. Что самое страшное: для возвращения к состоянию, где вы способны снова начать читать, проходит в среднем 6 месяцев, в лучшем случае. Но чаще 1–3 года. 1–3 года ваш мозг будет пытаться все так же отвергнуть это несчастное чтение.
Итак:
Полюбовность в контексте отношения к какому-либо занятию подразумевает отношение к этому занятию с любовью, увлечением и энтузиазмом. Способность заниматься каким-либо действием без принуждения, без планирования, без расписывания тысячи ненужных пунктов — просто брать и делать.
Это и является единственным наиболее рабочим способом привить себе привычку.
Как развить полюбовность?
Полюбовность — это искренний интерес и увлечение каким-либо занятием, когда вы выполняете его с удовольствием и без принуждения. Развитие полюбовности требует изменения подхода к деятельности, осознания своих истинных интересов и создания благоприятных условий для их реализации. Вот несколько шагов, которые могут помочь развить полюбовность:
Осознайте свои интересы и цели
— Саморефлексия: Проведите время в размышлениях о том, что вам действительно нравится делать. Какие занятия приносят вам радость и удовлетворение?
— Определение целей: Сформулируйте, чего вы хотите достичь в долгосрочной перспективе. Это поможет вам направить энергию в нужное русло.
— Определение негатива: Подумайте — какие занятия перестали нести полюбовный характер, но интересны вам. Проанализируйте сколько времени прошло и хотите ли вы их внедрить в свою жизнь. Если ответ положительный, то вот рекомендации:
Начните с ОЧЕНЬ плавного вкатывания длиной в месяцы.
Подогревайте интерес к этому занятию очень ненавязчиво
Если вдруг захотите им заняться — не ограничивайте себя ни в чем: делайте столько сколько вам нравится, так как хотите, только на ваших правилах, на условиях вашего организма, вашего внутреннего ребенкаНачинайте с малого
— Постепенное вовлечение: Начинайте с небольших, приятных задач. Если вы хотите снова
— Минимизируйте ожидания: Не ставьте перед собой сразу большие цели. Увеличивайте объем и сложность постепенно.Избегайте негативного опыта
— Слушайте себя: Не заставляйте себя делать что-то, если чувствуете сильное сопротивление. Попробуйте найти другой подход или сменить занятие.
— Будьте гибкими: Если что-то не получается, измените подход. Не бойтесь экспериментировать.
Полюбовность к занятию развивается через осознанный и гибкий подход. Важно найти то, что действительно приносит удовольствие, и избегать насилия над собой. Прислушивайтесь к своим желаниям, создавайте положительные ассоциации и постепенно увеличивайте вовлеченность. Этот путь приведет к тому, что привычка станет частью вашей жизни естественным и приятным образом.
Я призываю вас учиться наслаждаться жизнью, делать столько сколько вам хочется, так как вам хочется.
Пример из личной жизни:
Пока я учился в школе, я очень любил читать — читал самые разные жанры, любимыми были история и художественная литература. Дальше надо было начинать готовиться к экзаменам и, так вышло, я начал ставить конкретные задачи, ограничивать себя временем, загонять в рамки тем — я сделал план подготовки к сдаче ЕГЭ по истории — каждый день читал историю России, решал пробники и прочее.
Все это привело к тому что в 10ом классе спустя 5 месяцев подготовки у меня было полнейшее отвращение к истории, к чтению и к экзаменам.
Я послушал себя и отчислился после 10ого класса, полюбовно занявшись программированием — проводя там 10ки часов в день просто потому что мне нравилось, но иногда мог по 2–3 дня не подходить к компьютеру — я изучал программирование без какого либо принуждения.
К чтению я позже пробовал возвращаться попытками привить привычку — каждый день по 10 страниц / каждый день по 30 минут и прочее. Все это еще больше развивало мою нелюбовь к чтению, книгам.
Я бросил читать на 2 года. Не прочел ни страницы книги — это было не осознанное решение, просто не было желания.
Недавно я начал интересоваться философией, потому что стал часто спорить с другом о всяком. Около месяца я думал: «Интересно, как думают философы, как они спорили между собой. Интересно, а те темы, которые мы с другом обсуждаем — как философы смотрят на них, какие у них мнения». Я намеренно около месяца просто думал о том как классно было бы узнать мнение других людей.
Проходя мимо книжного магазина меня разорвало от любопытства, я купил себе небольшую книжку Карла Маркса «Нищета философии» — ответное письмо на труд Пьера-Жозефа Прудона «Философия нищеты». За день я прочитал около 30ти страниц сложнейшего для меня текста — не ограничивая себя ни в том в какой позе я сижу, ни в том сколько мне читать, ни в том сколько сейчас времени и может есть другие дела — ни в чем. Благодаря этой книжке я смог начать читать, благодаря этому методу я вернул себе полюбовность к чтению.
На этом все. Прошу относиться к статье как к личному мнению — любите то что вы делаете, но не забывайте делать то что вы любите:)
Автор подчерпнул немало информации тут, поэтому если вы больше хотите вникнуть в тему, то обязательно ознакомьтесь
Заглядывайте:
Me:
Habrahabr.ru прочитано 2787 раз
