[Перевод] Свет экрана в ночное время и риск диабета
Скроллить ленты, пока не вырубишься. Залипнуть в экран посреди ночи, если проснулся и не можешь уснуть. Еще одну серию и спать. Еще одну катку и на боковую… Безусловно, каждое из этих состояний приносит вред. Но речь не о том, чтобы выспаться. Свет экрана в ночное время напрямую увеличивает риск развития диабета.
Почему свет экрана так вреден в темное время суток?
В ходе масштабного исследования с выборкой в 85 000 человек, ученые из Университета Флиндерса обнаружили, что воздействие света от экрана в ночное время увеличивает риск развития диабета второго типа, независимо от дневной активности. С этим напрямую связан цикл нейрогормонов сна.
Детали исследования
Воздействие света в ночное время влияет на наши циркадные ритмы, что тянет за собой изменения в секреции инсулина и метаболизме глюкозы. Это влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, что в конечном итоге приводит к развитию диабета второго типа.
Старший автор исследования Эндрю Филлипс, доцент Колледжа медицины и общественного здравоохранения.
Используя данные Биобанка Великобритании, были исследованы 84 790 участников, носивших наручные датчики освещенности Период ношения составлял одну неделю. Данные собирались за период с 2013 по 2016 год. Собрав данные, исчисляемые в 13 миллионов часов, исследователи обнаружили, что риск развития диабета в позднем возрасте увеличивается на 67%, если свет экрана был постоянным спутником жизнедеятельности человека. Ученые также обнаружили, что риск увеличивается с увеличением времени, проведенного со светом, вне зависимости от того, что люди делали в дневное время.
Эти данные подтверждают гипотезу о том, что свет подавляет или смещает циркадные ритмы, переводя их в «аномальную фазу». Это меняет секрецию инсулина и метаболизм глюкозы. Лично мне было бы интересно посмотреть, изменились бы показатели, если бы участники исследования принимали мелатонин.
Проливая свет на нюансы
Например, нарушенные циркадные ритмы мелатонина или глюкокортикоидов могут снизить секрецию инсулина поджелудочной железой, способствуя выработке глюкозы в печени в периоды, совпадающие с приемом пищи. Постоянное нарушение циркадных ритмов приводит к стойкому повышению уровня постпрандиальной глюкозы, инициируя развитие диабета второго типа за счет увеличения размера и воспаления адипоцитов, тем самым способствуя резистентности к инсулину. Это тянет за собой секрецию маркеров воспаления (например, интерлейкина-1β), которые подавляют работу поджелудочной железы.
Из материалов исследования.
Хотя образ жизни и особенности режима: работа в ночные смены и нерегулярный режим сна, сами по себе влияют на риск диабета, исследователи учли эти факторы. И даже с их учетом вердикт однозначен: воздействие светом между 12:30 ночи и 6 утра несет серьезную проблему для здоровья. Экзогенный мелатонин здесь был бы бессмысленным, ведь он вреден на долгих курсах.
Исследователи, естественно, предполагают, что ограничение воздействия света экранов в этот период, с целью сохранить циркадные ритмы, станет простым способом снизить риск развития диабета второго типа.
Вывод, почему свет экрана так вреден
Результаты также показали, что воздействие света экрана в ночное время связано с более высоким риском развития диабета. Причем между интенсивностью света и риском диабета существует дозозависимая связь. Результаты показывают, что уменьшение воздействия света в ночное время и поддержание темноты может быть простым и дешевым способом предотвратить или задержать развитие диабета.
Старший автор исследования Эндрю Филлипс
Поэтому, классический режим был, есть и остается фундаментом ЗОЖа и биохакинга. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, вне зависимости «выходной или будний день» настал в вашей жизни. Спите в максимально затемненной комнате. А телефон лучше оставлять на столе. С электронными книгами проще, так как в них свет не бьет из экрана, а только отражается от него.
Habrahabr.ru прочитано 3550 раз
