Вредно ли много спать. Ученые говорят, что сон не всегда полезен
А сколько часов спите вы?
Согласно исследованиям, чрезмерный сон, а также его недостаток, связан с более высоким риском хронических заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, тревожность и ожирение у взрослых в возрасте 45 лет и старше.
Почему сон так влияет на нас
Сон необходим для регулирования метаболических и гормональных процессов в организме. Он также служит общеукрепляющей цели, выводя токсины, накопившиеся в мозге. Сон укрепляет нашу иммунную систему, позволяя специализированным иммунным клеткам более эффективно бороться с инфекциями.
Помимо этого, сон может помочь залечить эмоциональные раны. Во время REM-фазы сна концентрация химического вещества норадреналина, вызывающего стресс и тревогу, в мозге очень сильно падает. Одновременно с этим активизируются структуры мозга, связанные с эмоциями и памятью, что помогает нам обрабатывать неприятные воспоминания или переживания.
Сколько часов нужно спать
Важно помнить, что сон — это наш естественный способ зарядиться энергией, восстановить и вывести токсины из организма после стресса. Безусловно, учитывая все эти факторы, ваш возраст, уровень активности и общее состояние здоровья время сна будут колебаться.
Обычно специалисты рекомендуют спать от семи до девяти часов для взрослых, от восьми до десяти часов для подростков и 14–17 часов для новорожденных. Во время стресса или болезни это время увеличивается.
Крупное заблуждение заключается в том, что многие уверены, что мы можем «приучить» себя спать меньше. Но наука говорит нам, что мы просто не можем изменить количество сна, в котором нуждаемся.
Что будет если спать дольше положенного времени
Мы не будем долго рассказывать, что будет если вы будете спать мало. Все прекрасно знают, что это нехорошо. Но что если спать очень долго?
Безусловно, нам всем порой нужно больше сна. Например, когда ваше тело борется с болезнью. Но специалисты не рекомендуют спать дольше, чем нужно постоянно.
По данным Фонда сна, сон более девяти часов является чрезмерным для взрослых. Согласно крупнейшему в мире исследованию сна, опубликованному в журнале Sleep, чрезмерный сон может оказать пагубное воздействие на мозг. Нейробиологи обнаружили, что слишком это может снизить когнитивные способности и навыки рассуждения.
Еще одна работа показала, что люди, которые спали от девяти до 10 часов в сутки, имели на 21% больше шансов стать тучными в течение шестилетнего периода по сравнению с теми, кто спал от семи до восьми часов. Связь между временем сна и ожирением была одинаковой даже при учете потребления пищи и физических упражнений.
Также длинный сон является возможным симптомом депрессии и тревоги и может усугубить ситуацию. Избыток сна может стать причиной сильных головных болей. Это происходит из-за влияния сна на выработку определенных нейромедиаторов и артериальное давление.
