Укрепить тело за 10 минут: короткая домашняя тренировка, которую можно делать после 40 лет
15.11.2022, 18:04
Одной экспресс-тренировки в день продолжительностью 10 минут достаточно, чтобы избавиться от лишнего жира и прокачать тело. Попробуйте взять за правило выполнять два простых упражнения, и результат не заставит себя ждать.
Для поддержки организма в тонусе совсем не обязательно ежедневно потеть в зале по несколько часов. При грамотном выполнении 10-минутного комплекса упражнений тренировка будет достаточно эффективной.
Преимущества экспресс-тренировки
- Нет необходимости приобретать оборудование.
- Можно выполнять дома в перерывах между делами.
- Укрепляет основные группы мышц.
- Подойдет людям после 40 лет с любой физической подготовкой.
- Сжигает калории.
- Улучшает работу мозга.
Что нужно делать?
Берпи: облегченный вариант
- Займите исходное положение, встаньте на коврик ровно.
- По готовности переходите к действию: сначала опуститесь в планку, следом без задержки поднимитесь на ноги и сделайте прыжок с поднятыми руками.
- Выполните по два подхода: 30 секунд делайте упражнение, 30 секунд отдыхайте.
Тачдаун-выпады: проработка квадрицепса
- Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам.
- Сделайте выпад правой ногой. Постарайтесь коснуться пола, не сгибая спины. Вернитесь к первоначальной стойке. Поменяйте ведущую ногу и повторите движение.
- Выполните по два подхода на каждую ногу: 30 секунд делайте упражнение, 30 секунд отдыхайте.
Прыжки на полусогнутых ногах
- Встаньте прямо, в исходное положение.
- Сделайте прыжок на полусогнутых ногах, повернувшись на 180 градусов влево. В прыжке вернитесь в исходное положение.
- Сделайте все то же самое, но повернитесь в противоположную сторону на 180 градусов.
- Выполните по два подхода: 30 секунд делайте упражнение, 30 секунд отдыхайте.
Отжимания
- Займите исходное положение: опустите ноги, согнутые в коленях, на коврик, обопритесь руками о пол.
- Выполните отжимания с широкой постановкой рук. Упражнение поможет эффективно накачать мышцы груди.
- Выполните по два подхода: 30 секунд делайте упражнение, 30 секунд отдыхайте.
