Ученые рассказали, как стать счастливым – этому можно научиться
Команда, занимавшаяся психообразовательным курсом, посвященным психическому благополучию студентов университетов, провела долгосрочный анализ и пришла к выводу, что обучение студентов научным исследованиям о счастье значительно улучшает их состояние. Свои выводы ученые опубликовали в журнале Higher Education.
Однако новое исследование показало, что это улучшение является кратковременным, если студенты не продолжают практиковать научно обоснованные привычки, полученные на курсе, такие как благодарность, физические упражнения, медитация или ведение дневника, в долгосрочной перспективе.
Старший автор исследования, профессор Брюс Худ, сравнил это с походом в тренажерный зал: просто посетив одно занятие, мы не сможем всегда оставаться в форме. Подобно физическому здоровью, мы должны постоянно работать над своим психическим здоровьем, иначе улучшения будут временными.
Курс «Наука счастья», запущенный в Бристольском университете, стал первым в своем роде в Великобритании. Он не предусматривает экзаменов или курсовых работ и учит студентов научным фактам о том, что на самом деле делает нас счастливыми, основываясь на последних исследованиях в области психологии и нейробиологии.
Студенты, прошедшие этот курс, отметили улучшение своего самочувствия на 10−15%. Однако только те, кто продолжил применять полученные на курсе знания, заявили, что их благосостояние продолжает улучшаться спустя два года.
Профессор Худ отмечает, что прохождение курса, будь то тренировка в зале, медитационный ретрит или научно обоснованный курс счастья, является только началом. Необходимо взять на себя обязательство регулярно применять полученные знания. Основная часть курса заключается в позитивных психологических вмешательствах, которые помогают отвлечь наше внимание от себя, помогают другим, общению с друзьями, выражению благодарности и медитации. Это противоречит доктрине «заботы о себе», но это помогает избавиться от негативных мыслей, которые могут стать основой проблем с психическим здоровьем.
Исследование курса «Наука счастья» выявило неожиданные результаты, включающие в себя то, что общение с незнакомцами делает нас счастливее, даже если большинство из нас избегает таких встреч. Социальные сети могут быть полезными или вредными в зависимости от того, заботимся мы о своей репутации или нет. Одиночество оказывает влияние на наше здоровье, ослабляя иммунную систему. Оптимизм увеличивает продолжительность жизни. Дарение подарков другим активизирует центры вознаграждения в мозгу, что часто приносит больше счастья, чем затраты на себя. Недосып влияет на то, насколько мы нравимся другим. Прогулка на природе снижает негативные размышления и связанную с ними депрессию. Доброта и счастье взаимосвязаны.
Итак, попробуем коротко сформулировать рецепты счастья из всего вышесказанного:
- Дарите подарки (не себе)
- Общайтесь с незнакомцами и не оставайтесь в одиночестве
- Высыпайтесь и гуляйте
- Помогайте другим
