Ученые нашли неожиданную причину низкой эффективности людей
Современный ритм жизни и повсеместное распространение цифровых технологий все чаще становятся причиной проблем со сном. По оценкам специалистов, каждый третий человек считает, что ему не хватает сна или его качество неудовлетворительно. В свою очередь, плохой сон негативно влияет на физическое и психическое состояние, ухудшает концентрацию, усиливает раздражительность и снижает общее качество жизни. Одной из поведенческих причин нарушений сна является «прокрастинация отхода ко сну» — ситуация, когда человек сознательно откладывает момент засыпания, нередко делая это вопреки явной усталости и отсутствию весомых причин для бодрствования.
Авторы нового исследования, Хан Бао и Шичуань Ли, решили выяснить, как низкий уровень самоэффективности может способствовать такому виду прокрастинации. Ученые предположили, что неуверенные в своих силах и возможностях студенты чаще испытывают так называемый FOMO, страх упущенной выгоды, и, в результате, больше времени проводят в социальных сетях. Все это, как считают специалисты, ведет к систематическому откладыванию сна.
В опросе приняли участие 468 студентов из китайских провинций Цзилинь, Ляонин и Шаньдун. Участники прошли несколько психологических тестов, включая шкалы оценки самоэффективности, страха упустить что-то важное, интенсивности использования социальных сетей, а также оценили уровень своей прокрастинации отхода ко сну. В результате выяснилось, что низкий уровень самоэффективности действительно связан с более активным использованием соцсетей, более выраженным FOMO и — как итог — с большей склонностью к откладыванию сна.
Ухудшает ситуацию активное использование смартфона и «залипание» св социальных сетях перед сном — давно известно, что эта привычка негативно влияет на засыпание. Недостаточный и некачественный сон, в свою очередь, дополнительно снижает эффективность — возникает замкнутый круг, разорвать который можно лишь настойчивой борьбой с вечерней прокрастинацией.
Результаты исследования могут стать отправной точкой для разработки новых подходов к решению проблемы прокрастинации перед сном — от психологической поддержки до цифрового детокса. Ученые считают, что улучшить качество сна поможет не только выключение смартфона перед сном, но меры по укреплению уверенности в себе — например, индивидуальная или групповая работа с психологом или приемы аутотренинга.
