TikTok и Instagram: почему цифровая зависимость опасна для детей и как этому противостоять

20.12.2021, 12:10
Учёные выяснили, что длительный просмотр видео, игры и скроллинг соцсетей действуют на мозг как наркотик. Исследования подтверждают, что алгоритмы социальных сетей воспроизводят цикл удовольствия и вознаграждения и влияют на лобную кору мозга.
Kids 360°
TikTok и Instagram: почему цифровая зависимость опасна для детей и как этому противостоять

Как гаджеты влияют на развитие детей

Учёные считают, что из-за современных технологий детям становится всё сложнее создавать новое, строить логические цепочки и креативно мыслить. Сегодня существует много способов измерить креативность. Один из них — классический тест креативности мышления Элиса Торренса (ТТСТ). Он был создан около 60 лет назад, и способен предсказать жизненные достижения человека лучше, чем IQ-тесты или школьные оценки.

За всё время существования этого теста, исследователи следили за динамикой креативности — они проанализировали 300 000 детских анкет и увидели интересные закономерности. До середины 80-х годов, когда объём доступной информации рос, креативность детей возрастала. С появлением кабельного ТВ, рост креативности остановился, а в начале 90-х и вовсе пошёл на спад. Тенденция к снижению креативности продолжилась и в нулевых. В 2008 году появились первые айфоны, в этот же год 85% детей показали более плохие оценки креативности, чем в 1984 году.

Современные исследования подтверждают, что технологии не только влияют на творческие способности, но и могут стать причиной изменений в головном мозге. Учёные из детской больницы Цинциннати просканировали мозг детей, зависимых от экранного времени, и выяснили, что у них нарушены связи в областях, которые отвечают за речь и когнитивный контроль.

Но что ещё более важно — новое исследование показало, что подростки, которые часто сидят в смартфонах, более подвержены депрессии и суицидальным мыслям. Так, 48% подростков, которые проводили пять или более часов в день в своих телефонах, думали о самоубийстве или планировали его. Для сравнения, среди тех, кто тратил на соцсети, игры и интернет только час в день, это число составило 28%.

Как работают алгоритмы и почему мы становимся зависимыми от них

Руководитель Медиацентра и отделения детского здоровья Бостонской детской больницы, педиатр Майкл Рич связывает это с особой системой вознаграждения мозга.

«Практически все игры и социальные сети работают по так называемой системе переменного вознаграждения. Например, когда вы заходите в казино и нажимаете рычаг на игровом автомате, то испытываете возбуждение от предвкушения успеха, а, проигрывая, чувствуете лёгкое разочарование. Соцсети действуют по такому же принципу, но, в отличие от казино, они дают ощущение уверенности и чувство, что добиться успеха можно, если чуть-чуть постараться», — говорит доктор.

Почему цифровая зависимость опасна

Утрата навыков письма и способности к творчеству

Люди, которые пишут от руки, быстрее читают и лучше воспринимают текстовую информацию. А ещё, письменность стимулирует воображение и развивает творческие способности. Исследования показывают, что люди, зависимые от гаджетов, хуже пишут и сложнее справляются с творческими задачами.

Утрата способности воспринимать большие объёмы информации

Клиповое мышление стало проблемой современного общества. Люди перестают изучать материал целиком, выхватывая разрозненные куски информации. Как результат — снижение концентрации, неспособность анализировать и повышенная внушаемость.

Зависимость от экрана

Учёные, занимающиеся исследованием деятельности головного мозга, называют экраны «электронным кокаином», поскольку при их использовании у людей вырабатывается дофамин — гормон удовольствия. Именно он вызывает зависимость от устройств.

Снижение навыков общения

Сегодня соцсети стали заменителем реального общения. Кажется, что в этом нет ничего страшного, но на самом деле без живого взаимодействия человек эмоционально деградирует. При более тяжёлых формах зависимости люди становятся замкнутым и получают удовольствие только от виртуальных занятий.

Повышение агрессии и раздражительности

Излишние «цифровые дозы» могут негативно влиять на психику. Причина в том, что гаджет или компьютер становится наркотиком, от которого не оторваться, а реальные цели подменяются виртуальными — соответственно, если что-то не получается в игре или с виртуальным другом, это может восприниматься более болезненно, чем неудачи в учёбе или реальные ссоры.

Ухудшение умственных способностей

В среде учёных есть неофициальный термин — «цифровое слабоумие». Его автор — немецкий профессор Манфред Спитцер утверждает, что из-за гаджетов нейронные связи становятся слабыми. Получаемая из интернета информация не усваивается, а слепо копируется, почти не обрабатываясь мозгом.

Ухудшение здоровья

Если человек постоянно смотрит в экран, то может испытывать головные боли, а в отдельных случаях — ухудшение зрения. Также снижается тонус мышц, накапливаются жировые отложения, а это, в свою очередь, приводит к возникновению заболеваний сердца и внутренних органов.

Как себя обезопасить

Эксперт по наркозависимости, доктор Николас Кардарас рекомендует обедать без телефона, в течение дня выделять периоды на отдых, следить за экранным временем и держать телефон подальше от прикроватной тумбочки. Вы также можете увеличить список офлайн-дел: заняться спортом, отдохнуть, встретиться с друзьями или устроить себе цифровой детокс.

Время цифрового детокса: простые советы

  • Определите, сколько времени вы будете уделять гаджетам, и не выходите за эти рамки.
  • Проводите утро и вечер без экранов. Не стоит начинать день с резкого погружения в информационный поток, а если перед сном всегда заглядывать в экран смартфона, то нарушится качество сна.
  • Устройте себе цифровой «пост» — выберите время, в течение которого вы полностью отключитесь от цифрового пространства. Это может быть пара часов в день, выходные или двухнедельный отпуск.
  • Совершайте больше «аналоговой» деятельности — прогулки с собакой, встречи с друзьями и спорт отвлекут вас от бесконечного потока информации.
  • Соблюдайте «принцип намеренности». Определите, что вы хотите сделать в интернете, и без надобности там не оставайтесь. Проще говоря, если вам нужно ответить на срочное электронное письмо — не начинать стихийно смотреть ролики на YouTube.
  • Ограничьте «бесполезное» пользование. Если вы чувствуете, что цифровая зависимость действительно становится для вас проблемой, уберите что-то из своей онлайн-жизни. Удаление TikTok, скорее всего, не будет большой потерей, если у вас там не миллионная аудитория.

Что делать, если цифровой детокс не помог

Для таких случаев есть более широкий инструмент — дофаминовое голодание, к которому часто прибегают жители Кремниевой долины. Неважно, что приносит дофамин — еда, алкоголь, кофе, интернет, общение с людьми, секс, вечеринки — всё это может вызвать «интоксикацию», перевознаграждая мозг.

Эволюционно этот нейромедиатор побуждал нас искать наслаждение, подкреплял нашу мотивацию. Но «передозировка» вызывает негативные последствия — перенасыщение мозга дофамином, уменьшение чувствительности к нему и появление дополнительных негативных переживаний, ведь насытиться становится сложнее. Трендовое голодание работает так: человек разбирается, какие занятия провоцируют у него интоксикацию, и разрабатывает индивидуальный план дофаминового поста.

Автор:  Антон Штин, Kids 360

©  Популярная Механика