Стало известно, какие продукты остановят выпадение волос у женщин: кажется, вы должны срочно добавить их в рацион!
Поддерживать волосы здоровыми и крепкими возможно в любом возрасте, если придерживаться полноценного питания, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов, витаминов, микроэлементов и аминокислот, считает Антонина Музыченко, нутрициолог-диетолог, член ассоциации диетологов, преподаватель и ментор академии ЕДПРО, руководитель онлайн-центра нутрициологии.
Белок
Первое, что, по мнению специалистов, стоит добавить в рацион — продукты с повышенным содержанием белка. К таким относятся, например, нежирные сорта мяса, рыба, яйца, некоторые разновидности орехов.
«Волосы — это белковая структура, поэтому для качественного роста волос необходимо потреблять достаточное количество белковых продуктов, содержащих в себе такие аминокислоты, как метионин, цистеин, лизин, аргинин», — объясняет Ирина Бобровская, интегративный нутрициолог.
Необходимые волосам аминокислоты также содержатся в следующих продуктах:
- баранина,
- говядина,
- кролик,
- индейка,
- курица,
- морепродукты,
- чечевица,
- нут,
- горох,
- гречка,
- овес,
- брокколи,
- семена кунжута,
- семена подсолнечника,
- семена тыквы,
- миндаль,
- кешью,
- авокадо,
- сыры.
Железо
По словам Ирины, железо — один из главных элементов, обеспечивающих кислородом волосяные фолликулы, а значит, он способен укрепить волосы, способствовать их росту и предотвратить выпадение.
Среди продуктов, богатых железом:
- куриная и говяжья печень,
- сердечки, язык и другие субпродукты животных.
- чечевица,
- бобы,
- шпинат.
Кроме того, эти продукты содержат витамин В12, что регулирует обмен таких аминокислот, как метионин и цистеин. Они, в свою очередь, отвечают за длину, густоту волос.
Полезные жиры
Липидный (жировой) слой отвечает за блеск, прочность волос. Чтобы его укрепить, следует потреблять с пищей полезные жиры, то есть продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами.
Где содержатся качественные жиры?
- красная рыба,
- авокадо,
- лен,
- нерафинированные растительные масла: сливочное, оливковое, кокосовое, масло гхи.
«Скажите нет безжировым диетам и обезжиренным продуктам. Выбирайте нерафинированные масла с запахом. В них содержатся витамины А, Е, Д, которые влияют на качество волос».
Витамины
«Для здоровья и красоты волос важно отсутствие дефицита витаминов и минералов. Основные витамины — А, Д, Е, С, минералы – магний, цинк, селен, железо», — отмечает Антонина.
Предпочтение отдавайте цельным продуктам:
- мясо,
- рыба,
- цельные крупы,
- бобовые,
- зелень,
- овощи,
- фрукты.
