Сколько нужно спать для «здорового старения»: ответ ученых
Стабильный сон продолжительностью более семи часов может сыграть ключевую роль в поддержании здоровья в старости. В ходе нового исследования ученые проанализировали данные о режиме сна 3 306 человек старше 45 лет и обнаружили, что те, кто дольше отдыхали в кровати, с возрастом испытывали меньше проблем с физическим и психическим здоровьем.
Работа специалистов охватила данные о сне за 2011, 2013 и 2015 года. Спустя пять лет участников проверили на наличие хронических заболеваний, уровень когнитивной активности и общее психологическое состояние. Оказалось, что лишь 13,8% испытуемых соответствовали всем критериям «здорового старения», то есть не имели серьезных заболеваний, сохраняли высокую умственную активность и активно участвовали в социальной жизни. Однако среди этой небольшой группы около двух третей добровольцев стабильно спали больше семи часов в сутки.
Участников исследования разделили на пять групп — от 8−9 часов до 5−6 часов сна. Результаты показали, что у людей из групп «длительного» и «нормального» режима шансы на здоровую старость были значительно выше — до 18%. В то же время у тех, чей сон сокращался или увеличивался, вероятность нормальной старости уменьшалась на 36% и 52% соответственно.
По словам авторов исследования, продолжительный сон способствует стабильной работе организма и предотвращает появление возрастных изменений. Например, недостаток увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ослабляет когнитивные функции, а хроническая нехватка или избыток становятся одним из признаков проблем со здоровьем. Напротив, стабильный режим помогает поддерживать нормальные процессы восстановления организма и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечные болезни и депрессия.
Хотя исследование не доказывает прямую причинно-следственную связь, оно подчеркивает важность постоянного режима. Ученые уверены, что для успешного старения необходима не только достаточная продолжительность сна, но и его регулярность, поскольку изменение привычек может сигнализировать о различных нарушениях в организме. Ранее проведенные исследования уже связывали сон и возраст мозга, но нынешние результаты подчеркивают необходимость качественного и регулярного отдыха.
По словам экспертов, в условиях, когда население планеты стремительно стареет, важно найти способы сохранить его здоровье и активность. Результаты исследования подчеркивают, что уделять внимание продолжительности и качеству сна — это один из простых и доступных способов позаботиться о своем здоровье.
