Считаем калории: почему количество съеденных калорий важнее при похудении
Если хочется похудеть, то стоит составлять рацион, исходя из калорий, которые вы тратите за день, считает врач-диетолог Елена Соломатина. В беседе с «Лентой.ру» она объяснила, как можно высчитать эти калории, а также дала советы по составлению своего рациона.
Затрат калорий можно рассчитать примерно так: берите свой рост, убираете из него 100, далее отнимаете 10 процентов. Для мужчин полученное число умножается на 24 — так вы узнаете калории, которые вы тратите просто, чтобы жить. Для женщин следует еще раз умножить, но уже на 0,9.
А для составления своего рациона, используя наше минимальное число калорий, нужно взять две таблицы, в первой будет калорийность продуктов, в другой их гликемический индекс.
© Ferra.ru
