Российские ученые: правильный свет дома сделает вас счастливыми
Искусственный свет влияет на здоровье и долголетие человека. Ученые из Пермского Политеха рассказали, какой тип освещения помогает стимулировать выработку гормона радости, а какой может сбить режим сна и даже привести к проблемам со зрением.
Как уровень мелатонина зависит от цветовой температуры
Цветовая температура и состав спектра излучения источника света играют важную роль для комфорта зрительного восприятия. Высокая цветовая температура (более 5000 К) может быть вредной для глаз и здоровья человека. Синий свет, присутствующий в таком спектре, может вызывать проблемы со зрением, особенно, возрастную дегенерацию макулы — центральной части сетчатки, где фокусируются световые лучи. Фотохимическая реакция, возникающая при воздействии такого света, усиливает выработку свободных радикалов, которые способны накапливаться в сетчатке.
Люди, особенно дети и те, кто перенес операцию по замене хрусталика, более восприимчивы к вредному воздействию синего света. Поэтому не рекомендуется использовать LED-лампы с цветовой температурой выше 4000 К в детских учреждениях.
Синий спектр излучения также негативно влияет на естественные биоритмы человека. Он подавляет выработку гормона мелатонина, который регулирует сон и бодрствование. Нехватка мелатонина может привести к бессоннице, усталости, депрессии и ослаблению иммунитета. Кроме того, мелатонин имеет противораковые свойства и помогает защитить ДНК от повреждений.
Свет также влияет на психику человека и настроение. Например, белое свечение ближе всего к естественному свету и положительно влияет на работоспособность. Желтый цвет вызывает радость, зеленый помогает расслабиться, а оранжевый исключительно позитивен и пробуждает аппетит. Красный цвет может бодрить, но также может вызывать агрессию, а синий и фиолетовый цвета могут угнетать.
Чем опасна высокая пульсация света
Любой искусственный источник света пульсирует. Человек зрительно различает пульсации светового потока с частотой в диапазоне от 35 до 60 Гц. Пульсации с частотой выше 400 Гц не воспринимаются сетчаткой глаза.
Предпочтительным считается коэффициент пульсации до 20%, и в современных LED-лампах он обычно не превышает 5%. В классической лампе накаливания показатель достигает 5–10%, а в люминесцентных лампах — 30–40%. Если пульсация света превышает норму, это может вызывать головные боли, усталость глаз, головокружение, проблемы с концентрацией и нервную сверхчувствительность.
Мерцающий свет также может влиять на физиологические функции человека, такие как артериальное давление, сердечные сокращения, дыхание и секрецию гормонов, включая эндорфины. Воздействие мигающего света может быть как положительным, повышая энергию и активность, так и отрицательным, особенно при использовании стробоскопических источников света (например, в ночном клубе). Страбоскопы могут спровоцировать эпилептические приступы, особенно при нехватке сна и употреблении наркотических препаратов.
Какой свет выбрать для работы и дома
В темноте зрачок человека расширяется, чтобы пропустить больше света на сетчатку и помочь воспринимать объекты в условиях недостаточной освещенности. Однако эта реакция может привести к переутомлению глаз и ощущению сухости. Для детей и подростков, особенно с близорукостью, важно читать при оптимальном свете, поскольку недостаток освещения приведет к прогрессированию болезни. У взрослых с начальной стадией катаракты и дальнозоркостью чтение при низкой освещенности может спровоцировать приступ глаукомы.
Совет: Выбирать источники света с регулируемым режимом цветовой температуры и интенсивностью свечения. Для дневной работы рекомендуется использовать бодрящий естественный и холодный свет, а для вечернего чтения — теплый и успокаивающий свет.
Яркое освещение стимулирует работу мозга, придает энергию. Но слишком яркий свет негативно влияет на психику. Он вызывает излишнее напряжение и нервозность, из-за чего могут возникать раздражение, неспособность сосредоточиться и проблемы со сном.
Совет: В рабочих условиях расположить источник света так, чтобы свет был равномерным, без резких теней. Для этого можно применять общее и местное освещение.
Следует также учесть характеристики лампы и выбрать ту, которая удовлетворит требованиям конкретного рабочего места. Вот список каждого вида ламп со своими характеристиками:
Лампы накаливания:
- Дешевые.
- Дают мягкий, приятный для глаз свет.
- Неэкономичны в потреблении электроэнергии.
- Пожароопасны и не рекомендуются к использованию.
Галогенные лампы:
- Используются для декоративного освещения, прожекторов и автомобильных фар.
- Обладают длительным сроком службы по сравнению с лампами накаливания.
- Сохраняют некоторые недостатки ламп накаливания.
Люминесцентные лампы:
- Ярко светят и потребляют мало электроэнергии.
- Востребованы в производственных помещениях и офисах.
- Могут содержать ртуть, поэтому опасны для использования.
- Не всегда комфортны для человека, могут вызывать раздражение и нервозность.
- Имеют высокую пульсацию светового потока, которую можно снизить с помощью специального оборудования.
Светодиодные лампы (LED-лампы):
- Излучают комфортный свет, близкий к естественному.
- Экономичны в потреблении электроэнергии.
- Имеют долгий срок службы.
- Пожаробезопасны и не нагреваются.
- Имеют широкий спектр применения и разнообразную цветовую палитру.
- Стоимость относительно высокая и требуется специальное оборудование для установки (драйверы).
Совет: Выбирать энергосберегающие лампы с наибольшей световой отдачей и сроком службы. Для общего и местного освещения лучше использовать источники света с цветовой температурой от 2700 K до 5000 К. Интенсивность ультрафиолетового излучения в диапазоне длин волн 320–400 нм не должна превышать 0,03 Вт/м2. Наличие в спектре излучения длин волн менее 320 нм не допускается.
Ранее Xiaomi представила Mijia Vertical — напольный светильник, который может «мягко» разбудить светом и звуком. Такая имитация рассвета помогает человеку просыпаться естественным наилучшим образом.
Посмотрите на лучшие изобретения и гаджеты мира по версии Time:
