«Ранние пташки» более активны физически: доказано учеными
Исследование ученых из Университета Монаша показало, что даже незначительное смещение сна на более ранние часы может существенно повлиять на активность человека в течение следующего дня. В эксперименте приняли участие почти 20 000 человек, которые в течение года носили специальные биометрические браслеты WHOOP, фиксирующие данные о качестве сна и физической активности. В результате ученые получили почти шесть миллионов ночей наблюдений, что сделало исследование одним из крупнейших в своей области.
Как показали данные, те, кто обычно ложился спать около 9 вечера, были заметно активнее «сов» — тех, кто засыпал ближе к часу ночи. Разница в физической нагрузке составляла в среднем около 30 минут умеренной или интенсивной активности в пользу «жаворонков». Даже по сравнению с теми, кто засыпал в 11 вечера — это был средний показатель для всей выборки — люди с более ранним отходом ко сну оказались примерно на 15 минут активнее. Автор исследования, доктор Джош Леота из Школы психологических наук Университета Монаша, отметил, что современные рабочие графики, особенно стандартный режим с девяти до пяти, могут мешать естественным биоритмам людей, предпочитающих вечернюю активность. Это несоответствие, известное как «социальный джетлаг», может вызывать ухудшение качества сна, дневную сонливость и снижение мотивации к физической активности.
Однако, по словам доктора Леоты, у этой зависимости есть обратимая сторона. Если человек ложится спать раньше обычного, но при этом сохраняет свою привычную продолжительность сна, уровень его физической активности на следующий день может существенно возрасти. Эти данные подсказывают, что изменение времени отхода ко сну — реальный и доступный инструмент, который позволяет стать физически более активным без радикального пересмотра всего образ жизни.
Дополнительное исследование, проведенное с участием почти 6 000 человек из проекта All of Us, которое проводилось с использованием фитнес-браслетов, подтвердило основные выводы основной работы и показало, что взаимосвязь между временем сна и активностью сохраняется в разных социальных и демографических группах. Старший автор исследования, доктор Элиз Фейсер-Чайлдс, подчеркивает: сон и физическая активность давно признаны критически важными факторами для поддержания здоровья, но лишь сейчас ученые начинают понимать всю глубину их повседневного взаимодействия.
Специалисты призывают не просто поощрять сон и физическую активность как независимые элементы здорового образа жизни, но и обращать внимание на то, как они взаимно усиливают друг друга. Рекомендации по более раннему отходу ко сну могут стать новым направлением в общественном здравоохранении, которые позволят повысить уровень активности населения без дополнительных затрат.
