Психотерапия правда помогает? Вот что думает наука
«К психологу ходить модно». Окей, а что насчет эффективности? Мы люди простые: видим вопрос — идем читать данные исследований.
«Безопасные, эффективные и долгосрочные улучшения»: обзор Американской психологической ассоциации
Американская психологическая ассоциация (АПА) — крупнейшее профессиональное объединение психологов в США. В 2012 году она сделала обзор на более 50 исследований разных лет, чтобы сравнить результаты и сделать вывод об эффективности психотерапии в целом. В исследованиях участвовали не только взрослые, но и дети, пожилые люди, а также представители разнообразных меньшинств.
Если вкратце: психотерапия эффективна для решения ментальных и поведенческих проблем, но прибегают к ней недостаточно часто.
«Каждый день клиентов бомбардирует реклама, которая сообщает, что все их проблемы решаются таблетками. Наша цель — помочь им сравнить эти слова с данными исследований. Психотерапия может дать им безопасные, эффективные и долгосрочные улучшения в ментальном и физическом здоровье».
Мелба Джин Тринидад Васкес, PhD, президент АПА в 2011 году
О том, когда все же необходима медикаментозная терапия, и как она сочетается с разговорной психотерапией, мы расскажем в следующий раз.
«Поныть за деньги»: стереотипы о психотерапии
Иногда люди отказываются от этого инструмента из-за стереотипов. Разберем самые распространенные.
Психотерапия — это для богатых
«Нет денег» — одна из самых частых причин отказа от помощи. В среднем сессия с психологом стоит столько же, сколько прием у обычного терапевта в поликлинике. В Alter, например, цены стартуют от 1500 рублей за сессию. При этом «дорогой психолог» — далеко не обязательно «самый лучший психолог». На стоимость может влиять популярность в соцсетях, отзывы клиентов и годы практики — которые не коррелируют с эффективностью терапии.
На психотерапию нужно ходить годами
Некоторые запросы требуют от года терапии — например, расстройства личности. Но для 50% людей достаточно от 13 до 18 сессий для устойчивого результата. При этом до 67% людей отмечают значительные улучшения уже после 13 сессии.
Психотерапия нужна только больным людям
Психолог поможет разобраться в отношениях, выровнять самооценку, научиться отстаивать границы и найти себя. Словом, к нему можно обратиться с любым запросом, который касается вашего ментального состояния.
Впрочем, если вы подозреваете у себя ментальное расстройство (например, депрессию — по данным ВОЗ, от нее страдают более 300 млн человек в мире), психотерапия тоже может помочь.
Психотерапия сделает клиента другим человеком
Психотерапия может изменить поведение и мышление. Например, клиент, который боялся выступать на публике, перестает ожидать неудачу и начинает чувствовать себя более уверенно. Но психолог не в силах сделать из вас совершенно другого человека.
Почему психотерапия иногда не помогает
Может сложиться впечатление, что психотерапия — это волшебная палочка, которая автоматически сделает вашу жизнь лучше. И хотя многим людям терапия действительно помогает, есть те, у кого с ней связан негативный опыт. У этого есть несколько причин:
- Не подходит направление
Психотерапия может выглядеть по-разному: отличаются техники, длительность, фокус внимания, взгляд на проблему. Это происходит не потому, что психологи делают, что хотят. Существует множество направлений, в которых может работать психолог (вы наверняка слышали про психоанализ или гештальт-терапию — это как раз они).
И каждое направление лучше подходит для решения конкретных задач. Например, когнитивно-бихевиоральная терапия считается «золотым стандартом» работы с тревогой. А вот если вы придете на нее, чтобы разобраться с травмами прошлого, — можете не получить желаемого.
- Не подходит специалист
Личный контакт в психотерапии — это очень важно. Есть даже специальный термин — терапевтический альянс — отношения, основанные на сотрудничестве и доверии между клиентом и психологом. Терапевтический альянс может не сложиться по банальным причинам, на которые никто не может повлиять. Например, психолог напомнил вам неприятного человека, и эта ассоциация мешает работе.
С этими пунктами помогаем мы. Alter подбирает психолога под запрос с помощью science-based алгоритма. Нужно заполнить небольшую анкету, чтобы получить выборку психологов, которые умеют работать с вашим запросом. А если с выбранным специалистом не сложится — мы бесплатно подберем другого вручную.
- Сильное сопротивление
Если при словосочетании «сопротивление психотерапии» вы представили себе человека, которого тащат в кабинет, а он упирается — вы почти что правы. Только все участники этого странного процесса — один и тот же человек.
Мы можем осознавать необходимость изменений, но это не значит, что они перестанут нас страшить. Например, клиент хочет проработать избегание конфликтов —, но переживает, что это сделает его «злым» или «наглым». Тогда он может неосознанно сопротивляться терапии.
Рассматривать эти пункты стоит, только если вы попали к специалисту с высшим психологическим или медицинским образованием и дополнительным образованием по направлению психотерапии. В противном случае психотерапия не помогла, просто потому что с вами ей не занимались. Если же психолог профессиональный, а у вас все равно ничего не меняется, лучшая стратегия — обсудить это с ним. Бывает, что именно этот трудный разговор становится катализатором прогресса.
Психотерапия помогает большинству людей, главное — найти «своего» психолога и правильное направление. И, конечно, прилагать усилия для изменений.
