Прыжки на батуте: упражнения, которые помогут подготовиться к лету
Согласно опросам, проведённым Hasttings, 58% россиян предпочитают заниматься спортом на улице, в зеленых зонах города, однако многие по-прежнему предпочитают уличным тренировкам фитнес-залы. Оба варианта не исключают занятий на батутах. Тренировки на них доступны как взрослым, так и детям.
1. Прямой прыжок
Самое банальное и простое упражнение. Несмотря на свою простоту, это упражнение с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью помогает не только сбросить вес, но и значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!
В стойке прямого прыжка на батуте руки и колени слегка согнуты, пока вы подпрыгиваете вверх и вниз. Это простое движение эффективно сжигает калории, расслабляет суставы и связки, разогревает тело и подготавливает к высокоинтенсивной тренировке. Лёгкие подпрыгивания на месте также являются отличным способом остыть после завершения тренировки.
2. Прыжок на батуте с группировкой
Для прыжка с группировкой нужно сначала набрать обороты. Для этого необходимо совершить несколько традиционных прямых прыжков. Затем, подпрыгивая выше, подтяните колени к груди в верхней точке отскока. Вы также можете чередовать колени. Чем выше вы подпрыгнете, тем больше энергии будет использовать ваше тело и тем больше калорий вы сожжете. В качестве дополнительной нагрузки можно подвернуть колени под туловище для более интенсивной тренировки корпуса, которая также укрепит стабильность и силу.
3. Прыжки на руках и коленях
При таких прыжках задействованы несколько частей вашего тела. Вам нужно подпрыгнуть с ровной спиной, прежде чем приземлиться в «кошачью» позу на четвереньки. Не забывайте держать руки и колени напряжёнными, когда приземляетесь. Кроме того, обязательно вытягивайте руки вверх, когда прыгаете перед приземлением. Начните медленно и постарайтесь улучшить свою осанку, прыгая на руках и коленях.
4. Прыжок «щукой»
Прыжки «щукой» по-настоящему заставят ваш корпус работать. Это упражнение требует прямых ног, касаться пальцев ног нужно будет прямо перед собой в воздухе. Всё достаточно просто, но в то же время и сложно: повторяйте прыжки из стороны в сторону и даже вперед-назад, ноги вместе, приземляясь и отталкиваясь одновременно. Такие прыжки — отличный способ привести в тонус и подготовить основные группы мышц живота. Постарайтесь выполнить как можно больше подходов за 30–60 секунд, прежде чем немного отдохнуть и начать снова.
5. Прыжок «щукой» в шпагате
Одно из самых сложных упражнений без сальто. Прыжки «щукой» в шпагате похожи на прыжки звездой и традиционно используются в гимнастике или аэробике. Такие прыжки развивают сердечно-сосудистую систему, выносливость и координацию.
Начните с позиции, когда ноги стоят вместе, прижатыми друг к другу, а руки по бокам. Затем подпрыгните высоко в воздухе, расставив ноги, и поднимите руки вверх, создавая положение звезды в верхней точке каждого прыжка. Приземлитесь в том же положении, что и исходная точка.
Рекомендуется выполнять каждое упражнение 30 секунд, затем 30 секунд отдыха и очередной подход. Освоив эти простые прыжки, постепенно можно будет добавлять новые элементы и усложнять программу тренировок.
Прыжки на батуте — это лёгкие и необычные тренировки, которые позволят вам разнообразить свою фитнес-активность.
Кстати, тренироваться и прыгать на батуте можно как в спортзале, так и на улице. Профессиональные батуты Hasttings подойдут для тренировок спортсменов разного уровня подготовки, взрослых и детей.
