Простое упражнение с гантелей 6 раз в день обеспечивает значительный прирост силы
Больше никаких отговорок! Ученые отмечают, что вам не нужно тратить много времени на зал, ведь достаточно заниматься по чуть-чуть, но часто
Ранее в этом году команда из Австралии опубликовала исследование, в котором подробно описывались физические преимущества регулярных упражнений на бицепс, даже если они выполняются всего три секунды в день. Положительные эффекты этих очень тренировок связаны с увеличением мышечной массы, а последняя работа авторов только подкрепляют идею о том, что небольшие тренировки могут быть очень полезными.
Новое исследование основано на дилемме: лучше ли нам заниматься понемногу каждый день или делать длительную и энергичную тренировку в выходные? Разные эксперименты и научные работы показали, что последний подход может принести определенные преимущества, но новое исследование показывает, что если ваша цель — набрать мышечный вес, то лучшей тактикой будут регулярные тренировки.
Как проходил эксперимент
Испытуемых разделили на три разные группы, и всех попросили выполнять разгибающие упражнения на бицепс. Этот тип зарядки удлиняет мышцы путем медленного опускания поднятой гантели обратно к бедру. Одна группа выполняла по шесть сгибаний в день один раз в неделю, вторая — по шесть, но пять дней в неделю, последняя группа делала по 30 разгибаний, но лишь один день в неделю.
После месяца тренировок группа, которая занималась всего раз в неделю по шесть подъемов, не показала увеличения мышечной силы или толщины мышц. Группа, выполнявшая 30 сокращений за один день, не показала увеличения мышечной силы, хотя толщина мышц увеличилась на 5,8%. В группе, выполнявшей шесть сокращений в день пять раз в неделю, наблюдалось аналогичное увеличение толщины мышц, но значительное увеличение мышечной силы — более чем на 10%!
«Люди думают, что им нужно проводить длительные тренировки с отягощениями в тренажерном зале, но это не так», — сказал автор исследования профессор Кен Носака. «Достаточно просто медленно опускать тяжелую гантель шесть раз в день». Ученые отмечают важность двух дней отдыха в группе, показавшей лучший результат, так как мышцы должны адаптироваться к нагрузке.
А как вы тренируетесь? Расскажите о ваших спортивных достижениях в комментариях!
