Простая привычка снизит риск сердечных заболеваний на две трети
Регулярные прогулки продолжительностью 10−15 минут снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на две трети по сравнению с короткими пятиминутными «пробежками». Ученые из Сиднейского университета и Европейского университета (Испания) установили, что полезнее сосредоточиться на нескольких длительных интервалах физической нагрузки, нежели разбивать активность на частые, но короткие эпизоды, пишет ScienceDaily.
«Для малоподвижных людей замена редких коротких прогулок на регулярные, более длинные пешие маршруты принесет определенную пользу здоровью», — комментирует доктор Мэтью Ахмади, заместитель директора Исследовательского центра носимых устройств Mackenzie и сотрудник Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете. Эксперт обращает внимание, что знаменитая рекомендация врачей о прохождении 10 000 шагов в день не должна восприниматься буквально. Достаточно включить в расписание хотя бы одну или две прогулки в комфортном, но стабильном темпе, чтобы получить значимый оздоровительный эффект, особенно если обычно вы ведете малоподвижный образ жизни.
В эксперименте принимали участие 33 560 человек в возрасте от 40 до 79 лет, средний суточный уровень активности которых составлял менее 8000 шагов. Все участники пользовались специализированными устройствами, фиксирующими количество шагов и их распределение в течение дня. Авторы исследования наблюдали за состоянием здоровья испытуемых в течение восьми лет. Они получили конкретные цифры, отражающие зависимость сердечно-сосудистых заболеваний от интенсивности пеших прогулок.
Оказалось, что вероятность тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), таких как инфаркт или инсульт, значительно ниже у тех, кто посвятил ходьбе непрерывные периоды продолжительностью 10−15 минут в день. Уровень риска в этой группе составил всего 4%, в сравнении с 13% у тех, кто тратил на ходьбу менее пяти минут. Среди наименее активных участников (совершали до 5000 шагов в день) риск развития ССЗ сократился с 15% среди любителей коротких расстояний до 7% среди тех, кто отдавал предпочтение более длительным прогулкам. Кроме того, среди особенно малоподвижных участников риск преждевременной смерти снизился с 5% у любителей коротких прогулок до менее 1% у тех, кто периодически занимался продолжительной ходьбой.
«Простые изменения могут качественно улучшить состояние здоровья. Если вы мало ходите пешком, выделите время, чтобы ходить чаще и более продолжительными периодами. Помните: даже небольшие изменения могут иметь большой эффект», — резюмирует соавтор исследования, доктор Борха дель Позо из Европейского университета.
Ранее ученые назвали самый полезный способ бега.
