Проблемы со сном? Вот какие звуки помогут вам!
А у вас когда-нибудь были проблемы со сном? Расскажите в комментариях, как справлялись с ними!
Исследование швейцарских ученых показало, что воспроизведение некоторых звуков во сне может уменьшить частоту ночных кошмаров и даже улучшить общее качество. Так, одним из подходов к уменьшению кошмаров является репетиционная терапия образами (imagery rehearsal therapy — IRT), то есть терапия придумывания «счастливого поворота» повторяющейся сюжетной линии. Но, оказывается, лучше этот способ работает об руку со звуковым сопровождением.
Проблемы сна
Выяснилось, что влияние IRT, по-видимому, усиливается, если звук, который ранее воспроизводился при воображении положительного окончания терапии, также воспроизводится во время сна. «Хотя ИРТ [некоторым специалистам] кажется эффективной при лечении ночных кошмаров, примерно 30% пациентов не реагируют на это лечение. Поэтому необходимы новые решения для ускорения и улучшения терапевтического результата», — пишут ученые.
IRT — это когнитивно-поведенческое лечение, при котором определяется особенно назойливый и мучительный для человека кошмар. Затем пациент и доктор работают над трактовкой и попыткой изменить влияние/значение кошмара на более позитивную тему (или концовку). Исследователи из Швейцарии попросили 38 человек, которые страдают от ночных кошмаров, заполнить дневник сновидений и носить акселерометр на ночь в течение двух недель, прежде чем пройти сеанс IRT.
Также участники во время сна носили устройство ЭЭГ, прикрепленное к головной повязке, которое каждые 10 секунд во время фазы быстрого сна, когда возникают ночные кошмары, проигрывало знакомый пациенту звук. Была и контрольная группа людей, который проходили IRT без музыкального сопровождения. Специалисты изучили частоту кошмаров после эксперимента и еще раз через 3 месяца. В промежутке между периодами участники ничего не использовали. Так, хотя обе группы показали снижение кошмаров после вмешательства, все-таки снижение было больше у тех, кто работал со звуком во время IRT и потом спал с тем же звуком.
Как улучшить сон
Результаты швейцарских ученых также свидетельствуют о том, что группа со «звуковой терапией» испытала увеличение радости во сне после эксперимента. Исследователи подозревают, что на такой результат могли повлиять положительные ожидания людей, то есть сам факт использования звуков помог вызвать положительные эмоции во сне.
Профессор Марк Блэгроув из Лаборатории сна Университета Суонс (не участвовавший в исследовании) сказал, что воспроизведение звука, связанного с определенным воспоминанием, во время сна является признанным методом ускорения процессов хранения и соединения воспоминаний во время сна. Но в новом исследовании впервые этот подход, известный как »целевая реактивация памяти», сочетается с IRT.
«Авторы показали, что эффект от воображения перед сном менее тревожной версии кошмара может быть усилен воспроизведением звуков во время сна», — говорит Блэгроу, отмечая, что относительно низкая стоимость устройства ЭЭГ, используемого для обнаружения быстрой фазы сна и воспроизведения звука, означает, что предложенный подход швейцарских ученых может быть достаточно легко применен широкой публикой.
