Полезно моржевание или нет: новое исследование ученых
Специалисты проанализировали влияние так называемой cold water immersion — процедур полного или частичного погружения тела в холодную воду, включая ледяные ванны и холодный душ. Литературный обзор охватил данные 11 рандомизированных исследований, в которых приняли участие 3 177 человек. Оценивался широкий спектр показателей: от уровня стресса и воспалительных процессов до качества сна и общего самочувствия.
Результаты оказались неоднозначными. С одной стороны, действительно были зафиксированы некоторые положительные эффекты. Например, у участников наблюдалось кратковременное снижение воспаления и умеренное снижение уровня стресса спустя 12 часов после процедуры. Однако эти изменения оказались незначительными и, как правило, исчезали спустя сутки. Более того, исследование показало обратный эффект: сразу после контакта с холодной водой уровень воспаления в организме, напротив, повышался. Этот вывод идет вразрез с распространенным мнением о том, что холод помогает бороться с воспалительными процессами.
Исследователь Тара Кейн из Университета Южной Австралии подчеркивает, что многие из популярных преимуществ ледяных купаний на самом деле очень преувеличены поклонниками таких процедур. Кратковременное улучшение самочувствия действительно может иметь место, но достоверных научных доказательств положительного действия подобных практик на физиологические процессы все еще недостаточно. При этом ученым непросто отделить эффект от холодной воды от влияния других факторов — физической активности, социальных взаимодействий, образа жизни участников.
Датский специалист Бо Белхаге, который также изучает феномен зимнего плавания, отмечает, что многие исследования не учитывают ряд важных переменных. Например, у людей, практикующих холодные погружения, часто более активный образ жизни, который сам по себе благотворно сказывается на здоровье. Для получения действительно надежных данных нужно было бы заставить тысячи людей на протяжении нескольких лет строго соблюдать одинаковый образ жизни, тренироваться одинаково интенсивно и при этом регулярно погружаться в холодную воду — практически невыполнимая задача.
Несмотря на отсутствие убедительных доказательств, любители зимнего плавания продолжают утверждать, что чувствуют себя лучше после погружений в ледяную воду. Такие ощущения могут быть связаны с действием эффекта плацебо, личными убеждениями или даже простым удовольствием от преодоления себя. Исследователи не отрицают, что для отдельных людей зимние купания действительно могут быть полезны. Однако утверждать, что холодная вода полезна для всех без исключения, преждевременно.
Выводы ученых просты: если вам нравятся холодные погружения, и у вас нет медицинских противопоказаний к ним, продолжайте плавать и наслаждайтесь процессом. Это может стать отличным способом закалить волю, испытать острые ощущения и улучшить настроение. Однако ожидать от ледяных ванн чудесных исцеляющих свойств не стоит — по крайней мере, на данный момент наука подтвердить их не может.
Ранее ученые выяснили, как холод влияет на внутренние часы организма.
